孕早期营养摄入来源
在妊娠期间，不同阶段有不同的特点，孕早期的营养和饮食也非常重要。不但要摄取优质蛋白质还要适当增加热量的摄入。同时保证叶酸、维生素和无机盐，如钙、铁、锌、碘等的摄入平衡。
碳水化合物
妊娠早期因呕吐，所以要保证碳水化合物的摄取。
碳水化合物的主要食物来源
| 谷物 | 水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等 | |
| 水果 | 甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等 | |
| 坚果 | 核桃、花生等 | |
| 蔬菜 | 胡萝卜、番薯等 |
蛋白质
孕早期每天400ml牛奶加1个鸡蛋可以补充蛋白质。
维生素&叶酸
各类维生素的作用是不同的。
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维生素会影响钙的吸收，维生素和叶酸能够促进胎儿正常生长发育。
叶酸的主要食物来源
| 蔬菜 | 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、蘑菇等 | |
| 水果 | 猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅等 | |
| 肉禽蛋类 | 肝脏、肾脏、蛋、鸡肉、牛肉、羊肉等 | |
| 谷物豆类 | 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、黄豆、豆制品等 | |
| 坚果类 | 核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 |
缺乏维生素A、B、C、E和叶酸。就会使胎儿发育受到影响，甚至导致流产和胎儿畸形。 缺乏B族维生素和叶酸会发生巨细胞贫血。
钙、锌、碘主要食物来源
| 含钙 | 奶类、海米、虾米、排骨汤等 | |
| 含锌 | 肉类、玉米、小麦、核桃、花生等 | |
| 含碘 | 海带、紫菜等 |
缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，缺锌容易引起妊娠并发症，缺碘会影响宝宝的智力发育。