健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

苹果是我们常日保存中很常见的一种瓜果，苹果的果糖含量堪称水果之冠，养分价格很高，不利于生长发育，酸甜可口，营养雄厚，是老幼咸宜的生果之一，每100g鲜苹果肉中含糖类15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养精力，被愈来愈多的人称为“大夫第一药”。很多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天吃苹果，号称“苹果日”。上面咱们来介绍一下吃苹果的所长。

一：吃苹果能减肥

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在瘦身中的妹妹来说，是再好也没有的食物了。超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分袂吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干（3种食物的膳食纤维含量相等）;12周后创造吃苹果和梨的女性的体重加剧了1.22公斤，而吃燕麦饼干的女性体重变幻不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

二：苹果中的养分成分及其他动归天学成分有助于抗击癌症

女性瘦削不仅影响素日任务、糊口与都雅，而且还容易得了癌症。女性体重指标越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌与胆囊癌的伤害越大。钻研提醒，超重或瘦削是女性发生癌症的杀戮因素。苹果除了含有传统的养分素与炊事纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为人造的抗氧化剂;况且与另外瓜果比较，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，何等更易被人体吸引。这些自然抗氧化剂可以使遗传精神dna（脱氧核糖核酸）免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌浸染。

三：天天吃1个苹果（最佳连皮吃）还能抗御中风

苹果对健康晦气，更是女性健康的守御神。吃苹果最佳连皮共同吃，因为与苹果肉比较，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能抗御中晚年女性中风。

四：苹果内含多种有用预防心脏病元素

苹果富含叶酸，叶酸是维生素b的首要成分，它有助于避免心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂无利于心脏的安康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能消沉体内欠安胆固醇并进步好胆固醇含量，让“坏”胆固醇壅闭血管的时间比正常状况下晚一些，而“坏”胆固醇壅塞血管的岁月越早，就阐明患心脏病的几率越大。

五：多吃苹果能预防骨质蓬松

苹果中含有能加强骨质的矿物元素硼与锰。硼可以大幅度增进血液中雌激素与其他化合物的浓度，这些物资概略有用预防钙质流失。停经妇女假如天天或者摄取3克硼，那么她们的钙质损失率便可以减少46%，绝经期主妇多吃苹果，无利于钙的吸引与独霸，防治骨质蓬松。

六：苹果能中和人体酸性肉体

70%的疾起病生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食物，吃苹果可以很快中和体内过多的酸性精力（包孕运动孕育发生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内发生发火的酸性代谢打造物），加强耐力和抗病才能。

以是，吃苹果既能瘦身，又能急救消化。且苹果中含有多种维生素、矿精力、糖类、脂肪等，是构成大脑所必需的营养成分。 苹果中的纤维，对儿童的成长发育无益，能推动成长及发育。苹果中的锌对儿童的回忆无益，能加强幼儿的追念力。但苹果中的酸能氧化牙齿，吃完苹果后最佳漱漱口。