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  1、扩胸流动

做蔓延及扩胸的流动，可锻炼胸部肌肉，亦可防备乳房下垂。

2、双手张臂

头向前，身体缩蜷，此后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分袂支配睁开，肌肉同时用力。

3、抚摩背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

4、挺胸运动

无效增加肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌坚持弹性，体态更见小巧。

5、胸前合掌

双手向胸前合掌，力气齐集在手掌，此后用力推压，每日做5至8次摆布。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外使劲推，继续数秒放松，几回再三步履5至6分钟。

7、呼吸步履

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外扯开5至10秒。