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女人这一生，要经历的事情有很多，最让女性恐惧的无疑是容颜老去，大多数的女性真的是无法容忍自己变老的事情。其实。人这一辈子，生老病死都是很正常的天道循环，谁也无法改变什么，我们能做的就是积极的补充人体所需的营养，让自己的身体保持健康、延缓衰老。每个年龄段的女性，身体都处于不同的状态，因此各个阶段所需要的营养也是不同的，下面就为大家罗列一下不同年龄的女性营养如何补充。

15岁—25岁

这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋白质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

25岁—30岁

这一时期在饮食方面应多吃富含和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜，水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食品，此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

30岁—40岁

这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂的分泌，滋润皮肤、减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主，特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。

40岁—50岁

这一时期女性已进入更年期，在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、等，目的是调整植物神经功能，还可降，延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性，要尽量控制主食的摄取量，适当地饮用绿茶，以助于消肿降压。

60岁以上

这一时期的女性已进入老年期，对铁、钙的需求较多，所以，一日三餐中应该多吃一些这样的食品，如苋菜、番茄、柑橘和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜等。如想避免出现，要多吃些黄豆、核桃、芝麻、玉米、莴笋等。

当我们人体所需的营养得到了及时的补充，身体才能够健康的运转，这个时候的营养和各种养生保养工作都是非常重要的，大家都需要重视起来，这样我们才可以保持身体所需营养，对抗衰老的侵袭。