女性经常吃菠菜能补血？
时间:2019-05-07 20:06 来源:未知 作者:健康网 点击:次
女性因为特殊的生理原因，每个月总有几天处于“大量失血”的状态，而生长发育期间的青少年和身体虚弱的成年人，也有很多存在贫血的状况。
因此吃什么食物能补血，是不管男女老少都很关注的话题，有些人认为吃菠菜可以补血，原因是菠菜里含有很多铁元素，事实是这样吗？ 那么今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：女性经常吃菠菜能补血？营养师告诉你，真正适合贫血时吃的几道菜。
我们不妨先来看看菠菜含有哪些营养成分：每100克菠菜含有28大卡的热量、2.6克蛋白质和1.7克纤维素。同时含有钾元素、叶酸、维生素C和2.7毫克的铁元素。 全面的来说菠菜是一种营养比较丰富的深绿色蔬菜，同时热量很低，适合经常吃一些。但从补铁这件事来看，菠菜未必是最合适的选择。
虽然菠菜的含铁量在绿叶菜里是比较高的，但菠菜含有的非血红素铁，人体对这种铁元素的吸收率极低，远不如红肉李的血红色铁。 再有菠菜里含有一定量草酸，草酸会降低人体对多种矿物质的吸收率，所以菠菜本身虽然是健康的蔬菜，但不是最好的补铁选择。
下面爆炸营养课堂的营养师，给大家推荐几种真正补血效果好的食物： 1、女性补血，不妨多吃这种食物：猪肝 猪肝是比较常见的补血食物，每100克猪肝含有22.6毫克的铁元素，而且属于人体吸收率高的血红素铁。不过要注意猪肝嘌呤含量高，它的嘌呤指数超过150，并不适合有痛风的人群食用。
2、女性补血，不妨多吃这种食物：牛羊肉 以牛羊肉为代表的红肉，也是补血的良好选择，每100克瘦牛肉含2.8毫克的血红素铁和20.2克的优质蛋白质，是身体补血和补充蛋白质的良好选择。
3、女性补血，不妨多吃这种食物：猪血 猪血几乎适合所有类型的人补血，猪肝脂肪和胆固醇含量很低，所以不怕吃多了会肥胖。同时猪血嘌呤指数只有11，几乎跟很多蔬菜差不多，痛风患者也可以放心食用。 每100克猪血的铁元素含量有8.7毫克，也比牛羊肉要高一些，很适合有贫血症状的女性朋友。 各位朋友，你觉得吃菠菜可以补血吗？你还知道哪些补血效果好的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。 (责任编辑：健康网) |