备孕女性应当多吃5种水果
时间:2019-05-27 11:47 来源:未知 作者:健康网 点击:次
又到了各种水果纷纷上市的季节了，今年的水果价钱涨了不少，很多人感慨水果自由都没有了。不过对于正在备孕的女性来说，水果该吃还是得吃，毕竟要讲究营养全面啊。所以今天我们就来聊一聊备孕如何吃水果。 备孕如何吃水果？
1.适量：每天不超过一斤 对于备孕的女性来说，蔬菜可以多吃，但水果不是像许多人想的那样，也要多吃。备孕吃水果其实要控制数量，通常来说每天吃200-400g水果就够了，最多也不能超过500g也就是一斤。如果水果吃太多，有可能导致血糖高，反而不利于怀孕。 这时候也朋友问既然水果不能超量说喝果汁总可以吧，事实上果汁的含糖量更高，不建议备孕期间喝果汁。如果实在没有时间吃水果想喝果汁，那么一天最好不要超过150ml。 2.低糖：选择含糖量在10%一下的水果 备孕期间吃水果需要多关注含糖量，如果女性血糖比较高，那就需要控制血糖了，选择水果的含糖量尽量控制在10%以下。 含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。 含糖量在8%—10%之间的水果：葡萄、桃子、梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、菠萝等。 含糖量在9%—13%之间的水果：橙子、柚子、苹果、杏、无花果、荔枝等。 含糖量在14%以上的水果：桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。 夏季女性如果计划备孕的话，可以多吃下面这些水果：
1、牛油果 牛油果既是蔬菜又是水果，一个牛油果含有的糖分仅有1克左右，可以降低血压保护子宫，是比较健康的水果。牛油果还含有丰富的维生素和健康脂肪，是爱吃水果的孕妈们的福音。
2、草莓 每100克的草莓仅有7克的糖，并且草莓中的维生素C和维生素B含量也很高，非常利于正在备孕的女性。草莓还能辅助降血脂、护肝、改善便秘的作用，不过草莓也不是没有缺点的，那就是贵。
3、樱桃 樱桃营养丰富，所含蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C都比较高。同时樱桃中铁的含量比较丰富，多吃樱桃可以有效的缓解贫血的症状，樱桃也非常适合正在备孕的女性食用。
4、小番茄 小番茄其实并不是什么转基因水果，是原始的番茄品种，打算备孕的女性也可以放心食用。小番茄中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，这些有机物质能够促使人体的生长，促进胎儿的身体的发育。
5、甜瓜 春夏刚好是各种瓜类水果开始上市的季节，甜瓜味道可口好吃不贵。甜瓜含有蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、磷、铁等营养素，非常适合正在备孕的女性。 对于备孕的女性来说除了在饮食上要多注意外，最好平时多注意作息，千万别熬夜一定要规律作息。平时也要多注意锻炼身体，现在天气不错，女性朋友就别宅在家里追剧啦，多拉自己老公出去跑跑步啦 (责任编辑：健康网) |