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女人是水做的骨肉，如何通过饮食滋养是一生必做的功课。生命时报推荐滋养女人一生的明星食物。

补钙健骨的明星食物：

 

女人一生不可错过的滋养品

酸奶。饭后30分钟到2小时之间饮用最佳。

芝麻。每天早餐坚持把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙质的吸收。

海带。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等。

养气补血的明星食物：

 

女人一生不可错过的滋养品

枣。可熬粥、做糕点、煮汤、泡茶等。一次吃3~5颗为宜，不要超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃。

桂圆、枸杞。将2~5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发；取5~8颗枸杞用热水泡茶，能养肝、抗衰老、防皱纹。

动物肝脏。可卤制、爆炒、煮汤，建议和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2~3次即可，每次10~30克，50岁以上的女性最好少吃。

爱护乳房的明星食物：

 

女人一生不可错过的滋养品

豆浆。其中大豆异黄酮能够调节雌激素水平，保护乳房。

蘑菇。含有人体必需的氨基酸、硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，保护乳房健康。

红薯。美国科学家研究发现，红薯中有一种特殊成分，对于预防乳腺癌和结肠癌尤其有效。

呵护秀发的明星食物：

 

女人一生不可错过的滋养品

核桃仁。每天吃1~2个整核桃仁，能补充头发所需的营养。

鸡蛋。富含优质蛋白质，能充分滋养毛囊。孩子建议每天吃两个，成年人每天1个比较适宜。

紫菜。含有蛋白质、矿物质，富含碘、维生素B2、B6等，能乌黑头发。做汤放些紫菜，不知不觉中就能获得一头黑发。

塑身减肥的明星食物：

 

女人一生不可错过的滋养品

冬瓜。不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖。平时可多吃冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等。

燕麦。含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排出体内毒素，还能让皮肤更有光泽。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥，既能补钙，又能保持好身材。

养颜抗老的明星食物：

 

女人一生不可错过的滋养品

洋葱。洋葱炒木耳、鸡蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。

苹果。常在办公室的女性，每天下午吃一个苹果就有助于放慢衰老的脚步。

西红柿。富含番茄红素，这种物质在遇油加热后更容易被人体吸收。西红柿炒蛋、西红柿汤都是不错的选择。

 

女人一生不可错过的滋养品

燕窝。“唾液酸”这种珍贵成分存在于燕窝中，女性不可错过的一种滋养品。好想你Miss You燕窝阿胶饮。甄选燕窝、阿胶、红枣、枸杞、树莓、葛根、黄精等12种高端食材中药，富含优质燕窝营养成分，含有丰富的矿物质、活性蛋白质与胶原质等营养，有效延缓衰老，促进细胞增生。含有丰富EGF唾液酸因子，修复受损皮肤，使皮肤变得光滑细腻，富有弹性。同时长期食用可以增加体内氨基酸及合成胶原蛋白，改善皮肤因老化引起的色斑问题。