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久坐是办公族和学生最思空见贯的一种姿式

可是这种姿态也是对脊柱压力最大的一种姿态

很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭

 

如果驼背的话，咱们的形象会大打扣头

比如你会发现头是向前倾斜的

况且还会驼出“小肚腩”，显得没气质

今天不日为各人引见9个站姿瑜伽体式

天天5分钟

让你的身材挺拔

体态精美气质佳，练出最美的姿态

1、女王式

 

两脚分隔站稳，距离与你臀部等宽。降低你的臀部，膝盖向下蜿蜒，让你的大腿与小腿呈90度夹角。重心放在脚后跟之间，笔挺你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正大。在这个姿态坚持5个深呼吸。

2、宽蹲式

 

从上个别式持续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。将你的双臂向前蜷缩，援助你坚持身体的均衡。在这个姿态坚持5个深呼吸。

3、站立前屈抓脚指式

 

持续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板偏向。向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手划分拉同侧的大脚趾，若是你的柔韧性另有匮乏，用指尖触碰空中便可。高下点头，舒展你的颈部。在这个姿式坚持5个深呼吸。

4、手抓脚指式

 

山式站立，慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，坚持身体平衡。向右旋转你的右腿，右手牢牢捉住右脚大脚指；极力让你的腿部保持挺直，感应尾椎骨与脊柱的拖延时间。身体失调后，向左迁移转变你的头部，目光向左凝视。在这个姿式保持5个深呼吸。

5、单抬腿式

 

持续保稳健心在左脚上，右腿窜改回到身体中心位子，松开你的手，尔后冉冉放下你的右腿，向前蹬直。双手掐腰，尽大要维持上半身耿直，坚持肩膀打开，感应臀部的拉伸。在这个姿态坚持5个深呼吸。

6、弓步展背式

 

从上个别式往下做，放下右腿，放到你的死后位置，相通于士兵1的腿部姿态。维持左膝盖蜿蜒呈90度，不超过脚尖，大腿与空中平行，背部向后蜿蜒，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。在这个姿式维持5个深呼吸。

7、侧双角式

 

持续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，假如你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。双臂在死后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感应肩膀被伸开。在这个姿式维持5个深呼吸。

8、双角式

 

接上个体式，两手臂维持姿态不动，左腿慢慢蜷缩，两腿呈倒V型撑持在垫子上。下腰，头部朝下，眼光看向前线，感应脊柱的伸展。在这个姿式保持5个深呼吸。

9、分腿前屈式

 

两腿向支配双侧吞并，肩膀放在你身前的垫子上以撑持起你的上半身，在身体下方抓紧你的两条手臂。初步英寸双脚之间的间隔，确保让你的高跟鞋更遍及的比你的脚趾。坚持你的脚底平放于空中时刻顾惜你的膝盖。放低你的臀部，直到你能放到的最低职位，感触髋枢纽关头的掀开。把你的头部转到另一边，把侧脸放在天空上，何等你就不会伤你的下巴。在这个姿势坚持5个深呼吸。