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如何改善更年期症状

饮食与养分

（1）主妇进入更年期，应切当削减碳水化合物的摄取量，总热量的摄入应较年老主妇削减。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。

（2）添加膳食纤维摄取量20~30克/天。粗细粮该当装扮食用，如将粗粮、杂粮和全谷物食品梳妆起来。

（3）微量元素的摄取推荐量如下：钙1000毫克/天；铁15毫克/天；钠少于6 克/天，高血压与冠心病患者以5 克以下为宜。

流动与健康

合乎的流动无益健康，可能提高机体脂肪的供能比例；或是改良脂质代谢；对维持正常血压、低沉血清胆固醇水准、提高心肺屈就都有踊跃劝化。流动还可能改恶人体生理形状，有助于改善着急等不良情感。

（1）更年期主妇在流动锻炼中应尽量防御肌肉-枢纽关头-骨骼体系损伤，锤炼的最好门径为每周至多3次，30分钟/次的中等强度有氧流动，其他每周增进2次格外的肌肉力量锻炼，甜头更大。

（2）倡导天天发展储蓄积累相称于步辇儿6000步以上的身体勾当。

（3）更年期主妇须要7～8小时/天寝息岁月，午睡为15～20分钟。