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　　第一步：常规锻炼。建议每天30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

　　第二步：减少压力。拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作 ，参与志愿者及公益活动;笑口常开;生活有目标。

　　第三步：改变饮食模式。良好的饮食模式包括：多喝水，避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入，饭吃七分饱。

　　第四步：避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

　　第五步：活到老，学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。

　　第六步：制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。