男要“冷”！女要“热”！男女养生大不同
时间:2020-01-20 16:15 来源:未知 作者:健康新闻 点击:次
“男人来自火星，女人来自金星”，一句话便道出了男女的不同。
其实，除了性格上的男人刚强女人柔弱、思维方式上的男人果断女人细致，男女在生理结构上也有很大不同，因此养生也要区别对待。
只有抓住各自身体的特点来养生，才能事半功倍。
男靠吃，女靠睡
男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，所以，男性要靠吃来维护运动的能量，以聚集阳气，而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
对于男性来说，吃主要是为了用食物来滋养肾精，因为肾主阳气，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
女要“热”，男要“冷”
澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷。
男人不妨尝试“冷”养生，男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。
努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，睾丸温度上升，生殖功能受到影响。
女人要坚持“热”养生，睡前用40℃左右的温水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。
做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。
男人补锌，女人补铁钙
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。
女人体内铁和钙流失多，女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。
对于男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。
在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。
男性护胃，女性养脑
男人管不好嘴，胃跟着受伤，如果在饮食上不注意，就容易导致胃黏膜损伤，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
男人想护好胃，要禁止高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物，并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”，练习仰卧床上揉腹。
随年龄增加，女性比男性更容易患认知障碍，脑部是中年女性的重点养护区域。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，更要保持积极心态，多交流，参加各类活动。
男练力量，女练柔韧
如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
曲线与柔软成就女人完美身段，练柔韧是女人一生的功课。即使先天筋骨比较硬，也可以通过后期练习将筋骨拉开拉软，不论年龄早晚。
推荐大家做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。
男性需要安静，女性需要排解
男人在生气时，体内会有雄性“暴力”激素作祟，爱摔东西，有肢体动作，但养生来说，学会安静和收敛暴力情绪的发泄才是健康的。
生气时，听歌、散步，都能降低血压、平稳心率；喝杯水平复情绪；安静放松，闭眼深呼吸；回忆愉快的事，可以令心脏跳动恢复节奏，血液流动趋于均匀。
女人确实更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。
可以哭一场，也可以和闺蜜倾诉，学会自我解压；运动30分钟，能有效缓解30%的压力。
(责任编辑：健康新闻) |