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　　在人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠当中度过的，良好的睡眠有助于人们体力的恢复、智力的发展。在睡眠中，人的大脑也会得到相应的休息。规律的、充足的睡眠是人们健康长寿的重要秘诀。

 

　　在现代社会生活中，人们面临的工作、生活压力越来越大，失眠已成成为一种流行性疾病。不仅老年人因为大脑功能的退化，遭受着失眠的折磨，很多年轻人也同样遭受着失眠的困扰。

 

　　什么是失眠？

 

　　失眠指经常性的出现难以顺利入睡，或者睡着或容易继来，醒后使很难再入睡，睡眠状态不正常的一种病症。随着生活节奏的不断加快，每个人都面临着不同程度的工作压力和生活压力，失眠似乎已经成为了一种每个人都会有的体验。

 

　　虽然失眠看上去不算什么大病，甚至很多人也不认为这是一种疾病，而实质上，长期失眠会对人们的工作、生活以及身心健康造成严重的影响。

 

　　造成失眠的原因有哪些呢？

 

　　1、睡眠环境因素

 

　　一个良好的睡眠环境是让人能够快速安心入睡的基本保障。如果周围总是发出噪音，并且光照较强，大多数人都很难入睡。另外，睡眠环境较为寒冷或者炎热，被梅不舒服、过于拥挤以及有蚊虫叮咬等，也会影响人们的睡眠，造成失眠。

 

　　2、昼夜素乱

 

　　当因为工作原因需要经常性出差、值夜班、熬夜加班时，个体的生物钟就会被打破，扰乱了正常的睡眠节奏，睡眠时间经常性出现变化，这就会导数失眠出现。

 

　　3、不良嗜好

 

　　喜欢吸烟、喝酒、喝咖啡的人更加客易失眠，尼古丁、酒精、咖啡因对大脑有一定的兴奋性作用，是造成失眠的重要因素。

 

　　很多人在晚上睡不着的时候喜欢喝一点酒来帮助自己入睡，而实质上低剂量的酒精会致使人体中枢神经系统兴奋，反而会使人失眠，一些人虽然在少量饮酒后能够入睡，但是睡一会后很可能会在兴奋的状态中醒来。不管是多贵还是多便宜的香烟，在香烟盒上都标有"吸烟有害健康"的字样，这是因为香烟中含有很多的有害物质、其中包括了一定量的尼古丁，经常吸烟的人，在尼古丁的作用下血压会升高，与咖啡因、酒精一样，也会对人类的神经系统造成刺激，影响人们的正常睡眠。

 

　　4、心理因素（或是最关键因素）

 

　　现如今社会，竞争激烈，每一个人都身处在一个优胜劣汰的大环境中。不管是企业的高管人员还是最底层的工作人员，还是个体商户的经营者，都同样面临着快节奏的工作压力和市场竞争环境。这些人群的作息时间往往不固定，甚至存在熬夜加班的情况。长期下来，这些人群就会出现入睡困难、易醒、睡眠浅、经常做梦的情况，根本无法安心入睡。一些人虽然已经睡着了，但是由于精神状态过于紧张，做梦也是一些相关工作上的问题。还有一部分人群面临着升学压力、失业压力、晋升压力等，巨大的压力致使这部分人群心理过于紧张，情绪变化较大，这些都是造成失眠的原因。

 

　　5、药物的影响

 

　　一些药物具有引发失眠的副作用，像氨茶碱、能啡碱、散素等。经常吃这类药物的人，应该调整好吃药的时间，尽量避免睡前吃这些药物，防止失眠出现。据统计，在医院精神科门诊中，很大一部分精神病人伴有失眠的症状。另外，人体其他部位出现疾病，也会对睡眠造成一定程度的影响。如果是因为慢性疾病引发的失眠，那么应该首先治疗原发疾病，原发疾病有所好转后，失眠问题自然也能够得到相应的改善。

 

　　许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

 

　　现代社会，用天然方法改善失眠的作用越来越受到重视。这里的它指的是芝宁多糖的类化合物，该物质能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善睡眠，这种由里而外的深睡眠才是我们想要的。此外，该主要3成分提取于紫芝中，而在我国，它属于一种没副作用的药食同源食物，也是名贵的重要成分。

 

　　日常按摩2个穴位改善睡眠

 

　　（1）百敲穴

 

　　我们脚底有一穴名为"百敲穴"，又名安眠穴，位于足底脚后跟的中心处，是一个经外奇穴。古代众多医师经过多年研究，发现此穴位对改善睡眠有奇效。如果你经常失眠，多是这1处有堵塞，平时在家时可以用一些尖硬的类似签字笔一类物体去按揉，对提高睡眠质量很有用。

 

　　（2）安眠穴

 

　　名字就是它的作用，经常按摩可以很好改善睡眠、养心安神。

 

　　位置：在枕骨边缘，刚好在发髻里；五指并拢，用小手指抵住耳垂，中指按压地方就是安眠穴

 

　　手法：揉30次，再反方向逆时针揉30次；也可以选择用指尖点压此安眠穴3分钟。