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“生命在于运动!”信赖这句话已成为良多人的共鸣。健身已成为现代社会的新奇丽，但在享用运动好处的同时，健身勾当中的“负能量”也反复涌现：连年马拉松竞赛中常呈现的猝死事项让很多人对长跑运动心生恐惊，流动损伤与流动委顿也使许多健身喜好者对健身作专注生疑虑，难以坚持磨炼。招致这些“负能量”首要元凶之一即是太甚运动。

1当您在磨炼中或磨炼后泛起如上情况之一，注明您运动过分了

▲长光阴身体委靡

运动后身体萎顿是正常的，然则假如委顿征兆持续2—3天概略更久，便可能是运动太过的显现。

▲较长年光肌肉痛苦悲伤

运动健身之后乳酸堆积，肌肉痛苦悲伤是正常景象，额定是对付方才起头造就运动习惯的人来讲。但假如痛苦悲伤持续3—4天或是更永劫间，就要高涨流动强度或休止运动了。

▲恶心呕吐

流动之后恶心呕吐，假如不是饮食欠妥引起的，那多半是由于肌体流动过量，心脑供血缺失而构成的。

▲头晕头疼

在剧烈流动之后有可能会泛起这种情况，这主要与血压更动、血液中氧气含量太低无关。

▲运动其后就寝质量较差或失眠

过于剧烈或频繁的锤炼会使机体代谢率太高，人体一直处于恢复的负平衡形态，一朝一夕会引起中枢神经的持久性喜悦，导致失眠。

▲感应精力压力

运动的初志理当是缓解压力，使身心愉悦，假定运动之后不有抓紧感，反倒感觉身心俱疲，那末颇有可能是运动过火的缘由。

2运动过火的危害

▲长期流动过火，会使人发生精神依赖。

大流动量会令人体发生发火的一种“吗啡样物质”添加，这类物质少量释放到血液中，使人感触喜悦，可压抑各类不适与痛苦悲伤。光阴一长便会成瘾，一旦停止流动，便会发生发火丧气、烦懑、易打动、焦炙焦虑不安等不适的感觉。

▲流动太过可以使机体免疫效用遭到损害，影响健康。

人们在剧烈运动时，可孕育发生免疫压迫卵白，也可惹起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数目削减，终极导致机体免疫力低沉。在机体免疫才力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

▲运动过火可构成运动手腕降落。

过大的运动量，会使各器官琐屑的屈从都有所降落，会添加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能耐不够，机体的反应材干降落，均衡感飞腾，肌肉弹性减小。同时还陪伴食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、烦闷、焦炙焦虑、易伤风等症状，这些都有可能影响运动才智的正常施展。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节偏激磨损，使骨关节损伤的风险加大。

▲超负荷的剧烈流动可引发不测。

超负荷流动会使心脏循环系统不胜重负，需要的血液量与氧气量会倏忽增加，而提供量却相对于减少，在这种血、氧供不该求的形态下，流动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

3过火运动的体现

健身锻炼不同于在赛场上争金夺银的竞技流动，后者首要指数在于尽可能地展示人体各种运动实质的极限手法，即发掘人体的潜能。健身勾当主要方针则是通过体育熬炼促进身体的安康，科学与适度是掂量健身活动能否有用的首要标准。是以全国卫生布局将“适度流动”作为安康的四大尺度之一。过度运动在如下几个方面违犯了健身锤炼的“适度”原则。

▲流动强度过大

有些健身爱好者，格外是年迈人，喜欢在锤炼时以专业运创议的规范来申请自身，不思考心肺的接受技巧，一下去就上大强度，流动后心率能到达最大心率(220-年齿)的90%以上。而对进行有氧熬炼的寻常人来讲，流动科学界公认的运动后切合心率不应逾越最大心率的80%，老年末年人更应牵制在70%如下。

▲单次熬炼持续运动年华过长

运动专家以为，关于安康人群，在维持上述符合强度的基本上，每次继续锤炼的工夫应管束在30—60分钟以内，假设跨越这一限度，两端也不有未必的劳动，将会给心脏和肌肉、骨骼细碎带来较大压力，造成运动性萎靡与损伤的风险会显著加大，也使机体需要更长的年光才能恢复。

▲流动频率太高

有些健身喜好者过于急功近利，想一口吃成肥猪，每周天天熬炼，以致每天训练不止一次。造成年人体长期处于超负荷运行之中，得不到需求的缓冲和恢复。依据运动训练的超量恢复原理，在负荷(流动)阶段，人体内能量物质被大批花消，人体机能下降，发作委靡。只要在终止运动后，经由过程恢复与超量恢复阶段，机体内状况(热、酸碱和水)恢复平衡，肌肉内被花销的动力物质失去填补，才能在一段光阴内跨越原有水准，使身体本质获得前进。所以流动专家一样平常引荐每周训练3—5次，目标便是让机体在规律的劳动基本上失掉改良。缺乏休息的高频度锤炼，只会让身体处于持续委靡状态，不但容易招致运动损伤，还会因过火委顿发生发火对流动的厌倦感，所谓“欲速则不达”，就是这个情理。

4如何有效抗御运动太甚

要有效防范流动太过的征象，除了训练时在流动负荷、流动时日与运动频率等方面遵循上述的“适度”准则外，还应注意以下几点：

▲依照个别差异订定锤炼打算

如依照春秋差异决意分歧的流动工程，老年人应较少发展中短隔断速率跑、大负荷力量训练与猛烈统一型运动项目；根据体质根本和安康状况差异适合安排训练方案，蚍蜉撼树，体质好的人中等强度的熬炼最为吻合，而对体质差的人则应以小强度的磨炼为主。

▲遵循循序渐进准则拟订运动方案

在一个完整的健身意图中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速率由慢到快、年华由短到长，等等，绝不克不及操之过急。

▲在训练前后做好虚假的热身与抓紧流动

在流动前，丰裕做好豫备勾当，以进步机体的兴奋性、枢纽关头的灵动性，在首要运动结束后，把稳做好整顿勾当，促使肌肉捏紧，呼吸结实。

▲流动前后合理部署饮食，实时充足增补养分

如熬炼过程当中与锤炼后及时补水；较长工夫的有氧运动以后要实时增补碳水化合物、优秀蛋白质与种种微量元素；力气训练先后更要看重卵白质、糖分等养分物的足量摄入。饮食营养的合理部署对体内能源的足够埋藏有被动寄义，可以延缓疲倦的出现，放慢体能的恢复。