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坐办公室的白领不知有没有多么的感觉，不论你是在写字、做家务，照旧驾车，背痛都可能在你毫无觉察的状况下对你带动猝然加害，所以你必须防患于已然，趁早预防。

察看你的姿势

当脊柱处于天然矗立的地位时它是最安康的。

不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，城市使脊柱偏离畸形身分，将过量的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应戮力保持良好的姿态。

给背部以撑持

另一种协助保持良好姿式的方法便是坐时将一个小枕头可以或许靠垫放在背下部的拱柱部位，这可认为背下部供给撑持，减轻对肌肉的过多压力。尤为当你坐在沙发上看电视或长隔绝距离行车时，记住给本人买个腰枕，并屡屡转变靠背的歪斜度。

每每勾当

在办公室久坐的你，须要至少一个小时站起来勾当一下。假如你无奈来到办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来身手取到的身分，大约成心识站着接听手机，午饭后劳动时散徐行。

舒展背部

对伏案工作的人来说，紧锁背部可以避免并加重背痛。坚持在任务时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。蔓延时行动理当痴钝而坚挺。

恰当提举物品

提一只箱子、一袋食物，均可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要缩蜷手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，日后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你民风在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请加重手袋的重负。手袋超重会明显增多背部肩负，引起背痛，首倡你运用双肩背包，它会使重量在背上平衡分布。

睡觉时训练

平躺时膝盖下垫个枕头，以担保颈部和脊椎处于对立水平线;如果是侧卧，维持膝盖弯曲。但无论如何苦需使用低厚度的枕头，因为高枕头会唆使颈部向上造成不一定角度，从而使脊椎弯曲。

  坚持康健颀长

避免背痛的一个办法是维持抱负的体重。要是你超重的话，肌肉会处于不良外形。提倡你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并寄望饮食组织，多吃低脂肪、有养分的食物。