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美国哈佛大学的一项钻研缔造，一此中年男子可完成的俯卧撑数目是贰心脏集团健康环境的一个指标。与只能做不到10次的人比照，一口气做跨越40次的男性患上血汗管疾病的风险高涨96%。

俯卧撑是首要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有定然优点，坚持实习的话还能塑造完满上身，改进含胸状况，增强身体气力。

中国民众囚系军器箭军特色医学中心骨科副主任医师王长 江示意，要掌握4点能力才能做到正确的俯卧撑。

第一，找到适合本人的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不跨越35公分。教人人一个找适合掌距的方式：双臂程度向单方伸直，手掌自然放到头部双侧，此时大臂平行于空中，而后做一个后收肩胛骨的行动，把肘部往身体夹，此时的掌距等于最适合做俯卧撑的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下来，这时髋骨和下肢会先着地，造诣大打折扣。

第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目标是防御俯卧撑进程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不单会觉得很累，还会影响熬炼成果。

第四，维持肩部后收。只管不必锁定肘枢纽关头，至最高点时适当蜿蜒肘部，就可以很好地保持肩枢纽关头后收，指数是更好地熬炼、刺激胸部肌肉。

做俯卧撑1~2个月就会有较显然成效，肌肉变厚，力量增大，上肢更壮健。如要进一步熬炼，就需负重俯卧撑了，再往后即是工具训练，要请专业锻练导游。对初学者来说，俯卧撑天天坚持做2~4组，每组10个，休息1~2分钟再做下一组。适应后可逐渐加量。但要把稳由浅入深，分组做是对肌肉刺激最大、最有用的门径。然则，良多人做俯卧撑未能真正锤炼到胸部，下面是几种常见标题问题。

1.中心力气衰弱懦弱，用腰部肌肉代偿实力导致塌腰或拱起来。理应是收住腹部，两腿缩蜷，腰部松开。

2.运动进程中不会呼吸。得多人love憋气，以至换气，这是不科学的。应当是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。

3.恋爱低头，颈部适度紧张。理当是下巴微收一点，坚持正一般人体的脊椎曲度。

4.没有固定住肩胛骨地位，ＬＯＶＥ夹肩，胳膊外展太大。粗略的姿态应该是保持肘部与躯干呈20~40度，同时坚持肩带群坚决的状态下，再往上抬起。