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咬舌锤炼，健脾益脑

中医以为，舌与脏腑密切关系，舌尖属心、舌边属脾、舌根属肾、舌两旁属肝脏、舌中心属胃。经常活动舌头，能预防衰老、刺激唾液腺排泄，唾液添加不单不利人体改良脾胃消化、吸收恪守，还能杀绝口干、口苦、口臭。饭菜口感变香了，食欲添加了，营养改进排汇了，人造不利于老年末年人慢病复原和免疫力的提高。

舌中和舌边为脾胃反射区，脾为天赋之本，气血生化之源。脾胃屈从健运，则气血蕃庑；反之，脾失健运，气血津液不敷，则精力疲倦、面色淡白、萎黄不泽。咬舌能刺激涎腺渗出增进、润泽津润肠胃。年老舌僵，牙齿与舌头融洽不好的人，往往频咬舌头及运舌，能大大改进这种不和谐，古代医学家对此方式尤为推许。

舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现苍老时，最显著的变化就是舌头不无邪。是以，经常咬舌还可间接对大脑进谋杀激，防止大脑萎缩。

咬舌的方法：口唇轻闭，凹凸牙齿从舌尖向舌根处轻咬移动，以够不着为止。咬舌行动要轻，以不痛苦悲伤为度，天天做2次（晚上起床洗漱完结、晚上寝息前）就可。运舌也是一种很好的训练方式。具体方法：舌体在舌根的发动下，在口腔内高低支配往复运转30次支配，等唾液增多时鼓漱5~10下，分3次咽下。【详细】

“三味药茶”抗苍老

头发变白、皮肤弹性低沉、牙齿松动凋落、耳聋、目炫、驼背、动作飞快、忘却……苍老是人类弗成抗御且让人很苦恼的标题，但日常一些调养方式可让它来得慢一些。中医代茶饮就这天常调治中颇为好的一个办法，这里给人人保举3个小方。

伸筋草。其性辛温、味苦，入肝经，具有舒筋活络、祛风散寒、除湿消肿的感导。对于老年人骨质疏松、关节酸痛、四肢懦弱有力、抽筋等常见题目有很好的减缓和医治功效，建议这些人群可经经常使用伸筋草泡水喝。

远志。关于远志有一段风趣的传说：话说古代有一秀才，娶得颇通药理的药铺主之女为妻。某年夏日，秀才介入省会乡试。临行前，内子把一段棕色圆木（其时称为“勇敢”）交给他，说此木可助相公一举夺魁。秀才不解，内人讲明道：“相公赶考，关山迢递，气候炽热，日间赶路，夜来读书，岂不有害健康？‘斗胆勇敢’外用有安神补益之效，外用又可治痛疸、肿毒，可保相公共同安康。”过后，秀才果真落第第一名。秀才深感此木神效，但以为药名“斗胆勇敢”比拟恶劣，于是改名“远志”。建议人人平时可取远志过多，用开水冲泡饮用。

益智仁。益智仁味辛，性温，归脾、肾经，古代相传吃了它可以高中状元，故取名“状元果”，同时也因为它能益智、强智，以是又称益智仁。古代病例还经常使用于医治暮年痴呆、吐逆、肾虚、尿频、遗精等症。首倡常日可取过多益智仁，用开水冲泡饮用，此茶对晚年人健忘、物质不振成就尤佳。

以上三味但凡性情十分平和的中药，但有胃炎、胃溃疡等肠胃欠安的人群应在大夫指导下服用。【详细】

阳春三月，四招搞定摄生

晚睡夙兴养脾性。北京安贞病院赵毅医师指出，《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭。”含义是说，春季万物苏醒，应当晚睡早起，在室外冉冉安步，有助于身体安康。

所以，在这个季节的流动，不宜太过剧烈。下场人们才从冬日的酷寒中舒缓过来，紧要循序渐进。外出踏青、远足、放鹞子但凡不错的决定。

常备两杯润喉茶。云南省中医医院耳鼻喉科副主任医师黄春江以为，初春气节，咽喉类疾病有上升趋势。家里有慢性咽喉炎病人的，无妨提前给自身和家人备上两杯润喉茶。

一杯茶为桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

其余一杯茶为玉胡蝶茶，分外适合经常感应眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明指数功效。茶料为胖大海、玉蝴蝶（木胡蝶）、甜叶菊。饮用中草药茶，多主张温服、频饮不拘次，逐日一剂。

早春韭菜最该吃。中级病例营养师李健提倡，早春饮食宜根据“养阳”准则，倡议切当多吃能升发阳气或助阳的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、葛根、小米、糯米、菜花等。

韭菜中胡萝卜素和维生素C的含量较高，叶酸与钾含量也不错。何况，韭菜中有大量炊事纤维，能促成肠胃蠕动，预防便秘。其他，韭菜特殊的辛辣香味来自于个中含有的异硫氰酸盐，有压榨多种细菌的浸染。春韭细嫩，经不起大火旺油的折腾，所以烹炒时要寄望火候和时日，不要过度烹饪。

喜气旺揉揉期门穴。西安市中医院推拿病愈科主任安军明指出，春回大地，人也阳气回升，这个时辰怒气分外旺，不少人都爱发脾气、暴躁，眼睛干涩、发红，这些可以颠末按摩期门穴来调养。

期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。找这个穴位时可以先找到巨阙穴（当脐中上6寸）。巨阙穴位于人体中部正中线上，左右肋骨订交处往下二指宽处便是。然后顺着乳头垂直向下画一条直线，在这条直线与巨阙穴水准相交的位子就是期门。

期门穴是肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位，常用来医治脏腑方面的疾病。《伤寒论》即以为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对换节肝脏有很好功效。

按摩时用手从后向前推该穴位，怄气的时候做，额外能疏肝解郁理气。每天拔出一准年华来刺激下期门穴，可护肝又没任何副作用。每次按摩工夫在2～3分钟之间便可。【详细】

青少年时多吃菜，中晚年时更耀眼

咱们已经晓得健康与饮食民俗互相关注，而一项新研究发现，青少年时期的食谱可否安康也直接影响着中老年末年期间的智力、认知手段等环境的曲直短长。

该研讨公布在专业杂志《神经病学》上。该研究继续了20年以上，超过2600位意愿者参与了这项研究，志愿者们最早参与测试的平均年事在25岁摆布。从一劈脸蒙受调查钻研，到隔7年和20年再遭受关连测试，他们在认知手法测试方面涌现很显明的差距。综合结果显示，青少年期间多吃有益心脏健康的食品笼统对中年时期的认知显露等方面发生发火影响。

这里所说的“健康饮食”主若是指少肉多蔬菜。研讨人员专门研究了这类会进食少许蔬菜与生果、中等量的鱼肉、坚果与少量肉类的“地中海式饮食”风尚。他们以为，饮食油大对大脑有很好的珍惜感化。尤其是能够峻厉按照安康饮食民风的人，在中年时期思想手段会比没能坚持健康饮食习尚的人越过46%。

最值得寄望的是，认知水准较高的意愿者每日匀称水果和蔬菜摄取量也相对于较高。

当然，这项研讨只证明健康饮食习惯与认知本领之间真实具有某种肢解，并不代表安康饮食就不一定可以保障中晚年时代拥有更好的体味能耐。影响康健的要素是多方面的，但年轻时维持更安康的饮食习俗对年轻后的各方面环境大有裨益。