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高血压是最思空见贯的慢性病，也是心脑血管病最主要的杀戮要素。得了高血压，咱们应该遵循食物多样化及均衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物，限量吃烹饪油。在饮食风气上，进食应有轨则，不宜进食过饱，也不宜漏餐。克期马博士就跟各人讲讲，有了高血压，该若何合理选择食物才好。

1、谷类食物为主，常吃点薯类

应添加全谷类与薯类食物的摄入，粗细搭配。遵照身体勾当的差别，每天谷类和薯类的摄入量差距，轻、中度身体勾当的高血压患者，天天应吃谷类150～400克，个中1/3～1/2为粗粮和杂粮。少吃或不吃介入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。

2、植物性食物过多吃

决意鱼、虾、禽、蛋与瘦肉类食物，天天吃鱼虾类约25～50克、禽肉25～50克、蛋类25～50克、畜肉类25～50克。少吃或不吃高钠盐、高脂肪、高胆固醇的植物性食品。优先决议脱脂或低脂牛奶、酸奶，天天摄取奶类200～300克。

3、天天吃点豆成品

天天过多吃豆废品，如豆腐、豆乳、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等。每天摄入豆腐干50克，此外豆成品按水份含量折算。不宜吃豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。

4、顿顿蔬菜，天天水果

天天吃蔬菜500克，至多3个种类，5个种类以上最佳。天天摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；引荐吃富钾蔬菜，比喻菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等；每天吃生果至少200克，每天至多1个种类，2个种类以上更好。

5、时时吃点坚果

可适量吃坚果，每周50克，吃坚果时应寄望管束摄取的总能量，合并瘦削与超重者应留神防止摄入过多的脂肪，以避免添加体重或招致减重失利。

6、适量吃植物油

优先决定富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜子油、茶籽油以及含多不饱与脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。尽可能不吃动物油、椰子油、棕榈油。每天烹挪用油管教在20～30克。少吃或不吃油炸和富含油脂的食品以及含反式脂肪酸的食品，如蛋糕、点心、自然黄油等。

7、不喝含糖饮料，只管即便不喝酒

不喝含糖饮料和碳酸饮料，足够喝白开水、茶水（红茶和绿茶）等，过多地喝生果汁和蔬菜汁。限度喝酒，只管即便少喝或不喝酒。

8、不吃辛辣的食物

少吃或不吃分外辛辣和刺激性食物，也不举荐饮用浓茶与浓咖啡。

9、一致高血压患者饮食属意事变

无盐膳食：适宜高血压吞并水肿、肾功能不全等患者；

低钠伙食：符合高血压危象或分开心衰等患者，适合留心限定水分的摄取。

无盐伙食和低钠膳食以及水的限制量需遵循病例医师或养分师的领导。

制约富含嘌呤的食物：合乎高血压患者分隔高尿酸血症或痛风时。

限度富含维生素K的食物：契合高血压患者服用华法林等抗凝药物治疗时。

高血压患者吞并糖尿病、慢性肾脏病变以及受孕高血压和儿童高血压患者，功能病例医生和（或）营养师的向导见地。