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随着女性初步发生发火较少的雌激素并进入围绝经期，她们或是会遇到各种具有挑衅性的症状，这些席卷潮热、失眠、盗汗、阴道干燥与热心刚强。接待人人点击右侧+按钮存眷我们

月经期梗概会变得更少或更重而且不那么轨则，可是一旦女性没有月经逾越12个月的年光，她们就会处于更年期。日后，前几年阅历的症状匹面消退。

有一系列的维生素与补品可以匡助女性牵制围绝经期和更年期的症状。

一、维生素E.

虽然有良多补品可供使用，但女性可以经由过程食用含有它们的食物来获取悉数维生素。

不少差异的食品，如坚果，葵花籽，菠菜，西兰花，猕猴桃，芒果与番茄含有维生素E.

维生素E对更年期格外有益。原由是它可以减缓压力，得多女性由于激素水准不均衡而在更年期阅历，比如皮质醇。皮质醇由肾上腺孕育发生，是与压力关连最亲昵的激素。

更年期压力的身体，激情和心思症状可以推进激素失衡。于是，对于更年期的女性来讲，常日的耽心会让她们感到压力大于他们通常所感应到的压力。

身体也会遭到腐蚀应激。当抗腐蚀剂提供短缺，细胞被所谓的从容基破欠安时就会发生这种情况。当人们抽烟，喝酒与某些食品时，高能冷清基从情况进入人体。

维生素E具有抗氧化本色，一些科学家以为它可以通过减少腐蚀应激来缓解压力症状。

其他，一些研究缔造，维生素E水平低的人比那些水平较高的人更简单得沉闷症，抑郁症是压力的思空见贯反感化。

要是女性在饮食中无奈失掉充裕的维生素E，则可以运用填补剂。除非大夫尚有阐明，否则女性该当只服用举荐的剂量。

二、维生素D

良多食品中不含维生素D，当皮肤外露在阳光下时发作，它是一种在体内孕育发生的维生素。

维生素D对于良好的骨骼康健相称须要，而没有大量维生素D的人大约会发生脆骨，通常喻为骨质蓬松症。

为了维持安康，骨骼阅历了不断重塑的历程，新骨布局取代了旧构造。在更年期时期，这些过程或许变得倾斜，导致更多的骨被身体从新排汇而不是重建。

是以，当女性处于更年期时，骨骼会变得更柔弱，更简单断裂。为了有助于保持骨骼强健，女孩必须担保他们有富余的钙与维生素d。

美国妇女安康办公室倡议，70岁以下的主妇每天应失掉600国内单位（IU）的维生素D.

吃三文鱼，金枪鱼，肝脏和蛋黄会增进维生素D的含量。其他，牛奶，一些谷物和一些橙汁加强了维生素D.

大多数人已经失掉子虚的维生素D与钙来坚持骨骼安康。但是，尽管如此，几乎一半的绝经后主妇服用维生素D或钙补充剂来布施骨骼强度。

填补剂很容易买，但人们该当在服用从前先咨询大夫，由于过多的维生素D或钙会导致其他健康问题。

此外，其有效性的证据也是稠浊的。一些钻研创造，过多的维生素D或钙可招致肾结石，维生素D毒性，便秘和心血管疾病风险添加。

在一项研究中，缔造服用过多高剂量维生素D增补剂的女性比没有服用过多剂量的女性更易泛起骨质题目。

医生或者会首倡在服用补充剂早年查看维生素D和钙程度。其余，他们也能够倡导采用几多步伐。

三、维生素A.

维生素A对于良好的骨骼康健以及维持康健的牙齿，软结构与皮肤也是必不成少的。

维生素A的最佳泉源是：

• 鱼肝油
• 蛋
• 强化早饭谷物
• 强化脱脂牛奶
• 橙色与黄色的蔬菜和水果
• 西兰花
• 菠菜
• 深绿色多叶蔬菜

然而，2002年的一项研讨发明，应用维生素A填补剂与绝经后主妇髋部骨折风险增加40％无关。

对于维生素A在绝经期间的益处的医学概念整洁不齐，因此正在经历更年期的女性在服用增补剂曩昔应征询医生。

四、维生素B12

在更年期，女性能够不敷维生素B12，这与失眠有关。

履历更年期的女性可以考虑贮存含有B12的食品，如肝脏，鲭鱼，沙丁鱼，鲑鱼，红肉和牛奶。

妇女安康办公室倡议50岁以上的女性天天需要2.4微克（mcg）的维生素B12。

五、维生素B6

这类维生素有助于身体制作生抗体，维持神经畸形任务，分化蛋白质，并将血糖保持在正常局限内。

维生素B6存在于下列食物中：

香蕉含有维生素B6，可以救济防范烦闷和神经损伤。

• 牛油果
• 香蕉
• 豆
• 牛肉
• 猪肉
• 坚果
• 家禽
• 全谷类
• 强化谷物
• 玉米

维生素B6缺乏与混乱，活泼，焦躁，口腔溃疡以及手，脚和手臂神担当损的症状无关。

由于女性在绝经期间患活泼症的风险添加，于是维持安康的维生素B6水准颇为重要。

妇女康健办公室提倡50岁以上的女性每天需要1.5毫克（mg）的维生素B6。

总结：

1、十足的维生素对于女性更年期健康十分必要。

2、尽量从食物填补所需维生素。

3、不足维生素的可以摄入维生素增补剂。

4、填补维生素的剂量要征求大夫领导，由于过多维生素有损害康健的副感导。