在保持体能的基础上还能够降低糖类的摄取量。
时间:2018-09-13 12:03 来源:未知 作者:admin 点击:次
有朋友发现了一个现象:如果家里有一个人得了糖尿病,那么他的家人也很容易得糖尿病。如果说儿女、兄弟姐妹得病和基因有关,那么没有血缘关系的伴侣竟然也容易得病,难道糖尿病会“传染”吗? 瑞典的科学家曾经对 15 万名 2 型糖尿病患者及其 2 万名子女做过研究,结果发现: 如果某个家庭中有人得了糖尿病,那么他家里人得糖尿病的风险大约是一般人的 2~30 倍。这告诉我们,糖尿病的发病是有遗传风险的。 如果某人有两个兄弟姐妹都得了糖尿病,那么这个人得糖尿病的风险是一般人的 30 多倍。 这告诉我们,兄弟姐妹之间「共享」的那一部分基因,在糖尿病发病中扮演了很重要的角色。 而在没有血缘关系的夫妻之间,若有一方患有糖尿病,那么另一方患糖尿病的风险是一般人的 1.3 倍。 也就是说,糖尿病确实可以「传染」给没有血缘关系的家庭成员。 糖尿病会“传染”! 糖尿病不是传染性疾病,但现实中确实会“传染”给家人,主要是因为这两大原因: 1 有着一样的不良生活方式 不良的生活方式,是导致糖尿病的最主要因素! 90%得糖尿病的人都有吃得多、爱喝饮料、生活作息不规律、熬夜、不运动、精神紧张压力大等不良的生活饮食习惯。 通常,生活在一个屋檐下的一家人生活习惯是相似的,所以当其中一个人因此得上糖尿病,那其他人也在危险的边缘! 2 基因遗传是原罪 另外,糖尿病确实是有遗传性,也就是说,如果父母都有糖尿病,孩子得糖尿病的概率会非常高。 但基因是没办法改变的,我们只能通过纠正不良的生活习惯,尽量降低被“传染”上糖尿病的可能性!所以,转发再多的锦鲤,许再多的愿,都不如从以下五点开始做起: 5招预防糖尿病“传染” 1 吃饭要“吃少吃精” “吃少”指的是控制饭量,越胖越容易得糖尿病,反之,肥胖的人减掉体重就能降低得糖尿病的几率。保持健康体重能有效预防的糖尿病。 “吃精”指的是注意饮食比例,推荐低糖高蛋白饮食,在保持体能的基础上还能够降低糖类的摄取量。 2 高强度间歇式锻炼 澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的研究者,要求参试者进行了为期24周的高强度间歇式锻炼,发现这种锻炼方式能够改善机体对胰岛素的敏感性,提高身体素质并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。 3 “药食同源”防糖尿病 4 注意放松和休息 紧张的工作、生活会让人体一直处于战斗模式,再加上情绪波动不稳,血糖可能居高不下,时间一长就容易导致糖尿病。一定要学会放松,比如做做瑜伽、冥想、散步、听轻音乐,尽量让自己卸下重担,血糖自然而然就会下降。 另外,睡眠不足也是大忌,神经系统得不到休息就,影响身体对血糖的调节。长期睡眠不足6小时的人,得糖尿病的风险会翻倍,所以建议大家尽量不熬夜。 5 定期血糖检查 家里有糖尿病患者,那你也一定要提高警惕。30岁以后最好每年都测一次血糖,一旦发现血糖偏高可以早诊断、早治疗,及时控制事态的发展,止住“糖尿病”的脚步! 文章来源:保养局 (责任编辑:admin) |