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动作要领：

1.两脚并拢，自然站立。左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字式”。

2.以中指带动，十指指尖向远、向上伸展，同时屈腕、立掌，指尖向上，掌心向外。两臂上举，至头顶，同时提脚跟、伸两胁，两掌心向上，两中指相对，相距约10厘米，停留在头顶正上方。

3.两脚跟下落，两脚放平，同时两掌继续上撑，动作略停。然后两臂外旋，两掌转成指尖向后，同时仰头、舒胸，目视上方，动作略停。

4.两掌带动两臂向左右伸展下落至两臂平举，同时头颈还原，目视前方。 

5.两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，目视前方，心静体松。

6.反方向练习，动作方法同前，只有脚的左右方向相反。左右各做一次为一遍，共做3遍。