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编者按：随着生死水准的前进，怎么才能安康的生涯？如何预防身体疾病？如何养个好身体？都成为了人人关注的核心，热议的话题。人民安康网推出《金台养生园》栏目，为您清点最摄生的生活方式，带您走进健康园地。

长命有些小秘诀

做冥想。它不但能缓解压力，还能增加端粒长度，即夭折在细胞层面的符号。每天冥想5~10分钟，效果也不错。其他，冥想还能激活抗病基因，减轻炎症。

多喝水。喝水能改进血液轮回，促进养分物质运动和废物排斥，使心脏、肝脏与肾脏在较小压力下正常运转。

到户外。过火的户外活动能高涨血压，降职心理康健，改良回首力，健壮骨骼。

练气力。美国哈佛大学研究显示，每周至多介入2次气力训练的老人出生避世风险降低46%。

勤洗手。这可能是完成夭折的最容易民俗。洗手是去除细菌、防备得病和防止向他人传播细菌的最好门径之一。

跳跳舞。跳舞不独一助于保持身体健康，还能增进生理康健。另外，舞蹈还能改良大脑的海马体听命，延缓认知功用减退。

喝杯茶。茶具备抗癌和飞腾胆固醇的作用，能顾惜大脑免受静静基毁伤，并壮健骨骼。品茗还能高涨心血管疾病的出世风险。

吃点辣。北京大学钻研创造，吃辛辣食品能消沉早亡风险。这可能是辣椒中的活性成分（辣椒素）对延短命命发挥了浸染。

常结交。寂寞感与病发率与出生率上升有关。更必要的是，终生中保持健康的社会关系能延夭折命。建议多给亲朋挚友打电话，或登门造访。

多微笑。英国伦敦大学研讨发现，微笑经由过程触发内啡肽拘留来飞腾血压、减轻压力、改进心脏康健和加强免疫力，全体这些都有益长寿。【详细】

10种民俗改进心脏康健

1. 拥抱。研究表达，与爱人依偎会羁系催制作素，这是一种救命截留压力的激素，有助于飞腾血压。

2. 笑。笑能使血管裁减22%，增进血液流动，低落血压。

3. 吃巧克力。可可豆富含抗侵蚀剂等养分物质，可加强免疫细碎，前进抵抗力。

4. 养宠物。养宠物的人与不养宠物的人比照，血压低，患心脏病风险也更低。多是由于养宠物的人训练身体的时日相对更多。

5. 少吃肉。牛津大学的一项钻研注释，素食主义可低落32%患心脏病的风险。

6.站起来。一天当中大局部时间都坐着，大大增长患心脏病的风险。站起来，在办公室里走走与同事聊聊天，兴许每隔几个小时散闲步，有助于改进心脏安康。

7.过火寝息。研究标明，适量时日的睡眠会添加患心脏病的风险，而睡眠不敷6个小时会增多27%患心脏病的风险。失眠人群患心脏病的风险比通常人凌驾34%。每晚抱负的就寝年华是7-8个小时。

8.喝咖啡。咖啡有助于援助心率无比的人不变心率，以天天1-3杯为好。

9.安静的生涯环境。钻研评释，公路噪音每增加10分贝，心脏病发作的风险就会增多12%。

10.娶亲。已婚人士拥有更健康的心脏。对于女性而言，10年的婚姻可飞腾13%患血汗管疾病的风险。【具体】

天天刷三次牙，预防血汗管病

韩国国立首尔大学盆唐医院的研讨者今天不日发现，每天刷三次牙的人，患血汗管疾病的风险会显著高涨。

研究职员选取的数据来自韩国国度康健安全零碎，其总共搜集了24.8万名40岁以上居民的新闻。他们中58%是男性，没有重大血汗管病史，19.9%的人得了高血压，21.8%的人抽烟。牙科检查数据显示，之中有40.5%的人每天刷牙最多3次，44.8%的人早晚刷牙，14.7%的人每天刷牙少于1次；另外还有25.9%的人保持着每年洗牙的习俗。在9.5年的研究随访期内，总共发生了1.5万例血汗供职件，收罗心脏猝死、心肌梗死、卒中和心力弱竭。

后果缔造，患有牙周病、蛀牙数目多或牙齿凋谢数量多的人发生血汗就事务的风险更高。在调处了多个影响变量后得出的结论是，天天刷牙三次，发生心血效能件的风险飞扬9%，每年洗牙一次以上则使该风险降低14%。专家指出，颠末多刷牙、勤洗牙来改良口腔卫生的举动减少了大都口腔问题，从而起到了眷注血汗管的作用。【具体】

四个法式减缓大脑苍老

1.坚持锻炼。天天20分钟的快走可预防老年愚笨症。斯莫尔透露表现，身体的切当活动会刺激脑细胞。并且，身体在抑郁时制作生的内啡肽对感情有踊跃影响，令人感受高兴和满足。

2.吃得康健。超重者更会在晚年阶段患上暮年痴呆症。斯莫尔称，加剧体重的人两周后就能看到回首回头回忆力显著改良，以是当心饮食很需要。其他，鱼或坚果中的欧米伽3脂肪酸可减轻身体炎症，蔬果可减缓脑细胞退化。

3.防范压力。经久物资压力大的人患阿尔茨海默病等疾病的风险更大。有宏大压力时，人会截留得多相关激素，比喻皮质醇会杀戮心脏、胃与大脑。是以，倡始通过操演冥想、瑜伽或太极拳等，按期为身体减压。其他，与好朋友交流雷同、拥有良好睡眠和活期性交也对大脑无益。

4.训练大脑。酬酢活动不仅可以让你快活，还能训练大脑。纵然是10分钟的冗杂发言也可提高回忆力，很是是群情情感话题时，人的压力会减轻，并起到回护大脑神经元的劝化。别的，常常玩游戏与旅行，都能激活大脑细胞。例如，智好手机游戏可促进多任务处理才具与经管题目的策略决定，使用搜索引擎可刺激神经回路。【详细】

女性吃茶品茗可防骨质疏松

饮茶无利于骨骼安康，十分对女性而言，有飞腾骨质疏松症风险的浸染。近期，北京大学民众卫生学院李立明教授团队颁布了这项最新钻研成效。

骨骼强度取决于骨密度与骨品格，前者占比70%。骨密度可以反映骨量散失的病理过程，并能预示骨折风险。钻研团队依据2万余人的骨密度数据解析创造，有暂时吃茶品茗习气的女性，骨密度明显更高。在进一步分析茶叶冲泡量与骨密度的干系时，研讨职员发明，天天茶叶冲泡量小于6克者的骨密度高于从不饮茶者。不外，喜饮浓茶 (茶叶量≥6克/天) 者的骨密度并未持续增强。

另外一项钻研经由45万余人的且则随访数据发现，逐日饮茶飞扬了因骨折入院的发生几率，该效果在男性和女性中根底一致。其中，饮绿茶者髋骨骨折住院风险高涨了20%，吃茶品茗跨越30年者该风险消沉了32%。

李立明说：“许多人担忧茶叶中的咖啡因因素会添加尿钙消散，招致骨质疏松，但咱们并未窥察到喜饮浓茶者的骨折住院风险有增高趋势。”李立明显现，饮茶防骨质蓬松的缘由除了茶叶自己对骨密度的影响作用，也不翦灭另外一种可能性，即吃茶品茗对个体的属意力与警戒性有积极影响，可能低沉发生严重屠戮的风险。