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让健康磨炼者和某些疾病的患者，浸入水温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身体遭受严寒水温感召的门径，称为冷水浴。

浴身办法：

浴面

将脸部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如斯重复5～10次；用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发烧。

擦身

是冷水浴与按摩配合发展的锻炼。擦身的举措为：脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时，沿向心倾向，即从肢端匹面，以助静脉返流。手法由轻到重，时日视同一律，以皮肤发红、温热为度。

浴足

两脚浸入冷水中，用手或脚彼此摩擦，每次1～2分钟，今后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次感召。

浸浴

即把身体浸入冷水中。应严格按照小我私家的耐受性来疗养水温。劈头可略高，逐渐高涨，直至所需温度。水中搁浅时间一样平常为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红，以磨炼后感触物质焕发、暖和静谧、眠食俱佳为好。

冲淋

初步先用冷水淋湿昆季，再用湿毛巾摩擦胸背部，从此在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。工夫依据水温、气温及总体身体情况灵活操作把持。通常是3~5分钟，在颤抖期前竣事。淋毕，宜用干浴巾擦干浑身，使身体觉得清爽、暖和、平定。

冬泳

须经体系的室内冷水浴磨炼后，机体对极冷有较强适应能力，体质健旺者，方可考虑室外冬泳熬炼。泳前要做好筹办活动，通常年华不宜太长

浸染情理：

冷水浴感召机理一样平常可分为三个阶段：

第一阶段，皮肤接触冷水，外周毛细血管膨胀，血液流向深层血管，皮肤颜色变白。

第二阶段，外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的年华曲直短长，与水温、气温、人体对凛凛的耐受本事等成份有关。

第三阶段，外周血管再度缩短，皮肤红润，口唇发紫，身体颤抖，泛起“鸡皮”征兆。冷水浴应在呈现第三阶段前完结，多么在冷水浴进程中，周身血管遭到一缩一张的锤炼。因这人们又把冷水浴喻为“血管体操”，它对增强体质，祛病延年，防治疾病有多方面的良好感化。

冷水浴浸染：

增强血汗管细碎恪守，防备动脉软化；

长久坚持冷水浴熬炼，可增强血管的弹性和韧性，提高心肌的膨胀和舒张性能。同时，又能减少胆固醇在血管壁沉积，有助于预防动脉硬化以及高血压，冠心病等症的发生发火。

增强中枢神经零碎苦守；

机体一遇冷水刺激，大脑即时喜悦起来，更调满身各器官机关增强勾当问难严寒。周身血管的舒缩运动等于靠了中枢神经零碎的调控。是以，历久坚持冷水浴锻炼，颠末神经反射与大脑感化，可使中枢神经零碎效率增强，减缓脑细胞的衰老和出世。实际证实，冷水浴训练对神经衰弱、痛苦悲伤、失眠都有良好防治感导。

加强呼吸器官坚守，提高抗寒才力；

人遭到冷水刺激，会情不自禁吸一口气，从此呼吸平息数秒，再深呼气，随后恢复匀称的深长呼吸。这就吸入更多的氧气，呼出更多的二腐蚀碳，同时，深长呼吸使腹压增大，呼吸肌感导加强，构成呼吸体操。从而加强整个呼吸器官的功能，以及人体对外界气温更换的顺应才具，可预防伤风，扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。

增强消化器官依顺；

冷水刺激可增强胃肠爬动，提高消化机能。同时，冷水刺激使人体耗热增长，身体为顺应心思紧要，则需多吸收营养，促进制造热，从而使整个消化细碎服从增强，令人食欲繁茂。

维持皮肤健美。

冷水浴不只对皮肤起到腌臜浸染，在擦洗冲淋时，皮肤肌肉遭到机器摩擦，可促成皮质渗出，使之变得柔润滑腻而富有弹性，皱纹减少，保持健美，也不容易感染皮肤病。

浴身原则：

冷水浴锤炼长幼咸宜，四季皆可。集团状况不同，应灵活把握。进行冷水浴的原则是：

水温：

从温水劈脸（34℃～36℃），逐渐降落至16℃～18℃，再至自来水天然温度，收尾降至不低于4℃。多么循序渐进，以使身体有个逐渐顺应进程。

时令：

冷水浴应先从夏季起源，水温逐渐飞扬，中间不要接连，不绝坚持到冬天。

部位：

可先做面浴，足浴今后再做擦浴，末端到淋浴、浸浴。

年华：

冷水浴工夫最幸而凌晨，以发愤物质，也可在夜间或下午，但不宜在睡前发展冷水浴。如睡前冷水浴，会刺激大脑适度亢奋，影响就寝。刚初步光阴不宜太长，通常2—3分钟便可，之后再拖延时间至10—15分钟，最好不要超过15分钟，可根据个人的耐受性自行驾驭。足浴浸泡不超越两分钟，擦浴也不要太重过猛和时日太长；淋浴一开始不超过30秒，逐步延长，暖季不超越5分钟，寒季不逾越2分钟。如工夫过长，反而对康健有利。

浴前预备：

擦浴、淋浴前，要先勾当肢体各关节，用手擦皮肤使身体发暖不觉冰冷后，再施淋浴。淋浴前，还可用手先捧冷水拍打胸背，适应后再淋冲。

浴后留心：

先用湿毛巾、再用干浴巾火速把身体擦干，直至皮肤发红、暖和，赶快穿衣，以避免受凉。

应用宜忌：

冷水浴适应范围广，但有些患者不宜发展冷水浴，如患有老火心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者；有开放性肺结核，病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者；患急性、亚急性传生病、尚无痊愈者。另外，月经期和孕出产期妇女；酒后、空肚、餍饫、强劳动或猛烈流动后，都不宜发展冷水浴锤炼。