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一般来讲，婚后感情良好、收入稳定的家庭，都会把生宝宝的大事纳入自己的生活规划中。但值得注意的是，在实施这个行动之前，备孕男性和备孕女性至少应该给自己留有3个月的准备期或者更长，因为只有时间充裕了，才能在“备战”期间做好更充分的准备。

备孕：远离烟酒

众所周知，香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇对精细胞和卵细胞的杀伤力很大。如果备孕男性和备孕女性经常吸烟、喝酒，那么烟草和酒精中的有害成分就会通过血液循环进入生殖系统，从而直接或间接对精子和卵子发生毒性作用。所以，对于经常吸烟的备孕男性、备孕女性们，最好在备孕前3个月就把烟酒戒掉。同时也不要忽略二手烟的危害。如有家人、同事在你面前吸烟，要及时打开窗户通风。

酒精对生殖细胞的损害更甚。因为，它并不会随酒精代谢物而排出体外，人体一旦摄入酒精，生殖细胞一定会受到不同程度的损伤。要想获得高质量的精子，只能在排除受损的生殖细胞之后才可实现。

另外，卵子在成熟分裂过程中，也易受到酒精的影响。卵子从初级卵细胞到成熟卵子的过程约需14天，根据卵细胞的成熟时间来看，如果女性饮了较多的酒(啤酒也一样)，那么至少应在停止饮酒1个月后再受孕。如果夫妻双方在孕前多次饮酒过量，会直接影响胎宝宝的正常发育，出生的宝宝也多为畸形或智力低下。要想促进酒精快速排出，可多喝各种新鲜果汁，有一定帮助。

备孕：适度加强锻炼

作为将要孕育新生命的备孕女性，身体健康很重要，也只有这样才能生出聪明、健康的宝宝。所以，备孕女性在孕前进行身体锻炼是很有必要的。但必须指出的是，身体锻炼也应适度，因为紧张、激烈的体育竞技运动会影响备孕女性生理机能的平衡，所以，千万不可参加有比赛性质的激烈运动。

另外，女性身体的特点是柔韧性和灵活性较强，而耐力和力量较差，适宜选择如健美操、瑜伽、游泳、慢跑、散步、太极拳等运动。在运动时，最好结合令人舒畅的音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。

备孕：与宠物保持距离

在没有打算怀孕时，家中养着的狗、猫、鸟等宠物是自己形影不离的玩伴，现在，必须与它们“遥遥相望”了。因为这些小宠物们超级活泼，稍不留神就爱乱钻、乱吃，它们一旦得病，肯定会增加备孕女性的患病概率。例如猫最容易患的弓形虫病，就可以通过皮肤接触传染给人，对即将怀孕的备孕女性来说是一种安全隐患。

备孕：告别染发、烫发

染发、烫发固然能增加一定的美感，但在准备怀孕的关键时刻，备孕女性还是忍一忍吧!因为染发产品一般都含有铅元素，它虽然对成人不会造成明显伤害，但是能在人体内沉积达半年以上。当铅元素沉积达到一定数量后，就会对准妈妈体内的胎宝宝发育产生不良影响。如果在孕前3个月的备孕期间染发，那么半年后胎宝宝3个月，正值器官发育期，最容易造成畸形。在此期间，备孕女性最好也要避免烫发，因为使用了过多的化学物品对胎宝宝也是不利的。

备孕：尽量避开电磁辐射

家用电器如电脑、微波炉、电视机、手机等，在给人们的生活带来方便的同时，也给备孕女性带来了麻烦，因为它们会产生强度不等的电磁波。电磁辐射的穿透力很强，可深入人体器官，祸及腹中的胎宝宝。如果准妈妈长时间受到电磁辐射，轻者会影响胎宝宝发育，严重的还会诱发流产、早产，而且电磁辐射还易引起人体神经功能紊乱和神经衰弱等症。所以，家用电器的位置需要做必要调整，其电磁污染区最好不在准妈妈经常活动的范围。如果准妈妈在怀孕后要继续上班，那么对于办公室中的打印机、复印机、电脑等办公设备所产生的电磁辐射也要尽量躲避。

专家认为，处于此种工作环境中的女性，要想免受电磁波的辐射，最好的办法是争取从怀孕前3个月起不在电脑前工作。如果不可能，也要做到每次在电脑前工作时间不要太长，每周使用电脑的时间不应超过20小时，最好使用液晶显示屏，操作电脑时身体

要和显示器保持80~100厘米的距离，同时穿上电磁波防护服。还应多开窗换气，或到室外散步。

日常饮食中，要多食用富含维生素A、维生素C的食物，如胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝脏等。这些食物可增强女性的免疫力，从而提高其抗辐射的能力。

备孕：男性也是优孕的关键人物

生孩子虽然是女性的天职，但优生却不是妻子个人能够控制的事，对于那些想要生个健康宝宝的男性来说，责任更为重大，在生活中同样需要注意。

首先，男性至少应提前3个月戒烟、戒酒。万一喝了酒，不要酒后同房，因为如果酒后受孕，就会使胎宝宝的发育(包括智力发育和身体发育)受到很大影响。实践证明，酒后受孕出生的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形(如兔唇、先天性心脏病)等。

其次，准爸爸要提前3个月控制一些药物的摄取。研究表明，有些药物如吗啡、氯丙嚓、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星、酮康哇等，对精子有很大的损害作用，会引起不育症。

另外，含有药物的精液在性生活时会被排入阴道，经阴道黏膜吸收后进入女性的血液中，还会对受精卵造成损害，造成女性习惯性流产。最终即使保住了胎，也会增加低体重儿和畸形儿的发生概率。

在准备生宝宝的关键时刻，备孕男性也要同备孕女性一起到医院做一下孕前体检。孕前体检不仅是对生殖能力的检查，更是为优孕做准备的基础条件之一。假如备孕男性和备孕女性任何一方患有结核病、肾脏疾病、心脏病、糖尿病、肝炎等，必须向医生咨询是否可以怀孕或者孕前应接受哪些治疗，怀孕中必须注意什么等。