怀孕中晚期，经历过了怀孕早期的紧张、兴奋、无措以及各种妊娠反应，孕妈应对起来，应该相对比较容易了。但是还是有一些需要注意的地方，做好孕期保健、定期产检，更能保证母婴健康。

怀孕中晚期有什么常见的症状？

1. 子宫增大：

孕妈在中晚期，子宫会明显增大，但是宫高会因为宝宝的发育情况，羊水量，单胎、双胎等有所差异，不同孕周，宫高的增长速度也不一样，怀孕5-6月增长速度比较快，到了孕晚期，增长速度会慢下来，正常情况下，宫高在怀孕9月的时候是最高的，后面由于宝宝先露逐渐入盆，宫高会有所减少。

2. 胎动：

在怀孕的4-5月开始，孕妈可以感受到宝宝在子宫里面的活动，一开始可能比较弱，随着孕周的增长，胎动会逐渐增强，逐渐规律，多数宝宝在下午或者晚上活动比较多，所以我们建议孕妈从怀孕28周开始，注意数胎动，正常情况下，胎动每小时3-5次。

3. 腰背痛：

怀孕期间，由于激素影响，关节韧带会出现松弛，而且逐渐增大的子宫，会使躯体向前突，身体的重心向后移，引起背部的伸肌长期持续紧张的状态，所以很多孕妈随着孕周的增加，会出现腰背部的酸痛，如果疼痛轻微，可以通过卧床、休息、局部热敷等处理缓解症状。

 

4. 下肢水肿：

怀孕后期，孕妈脚踝、小腿下半部可能会出现轻度的水肿，这是由于增大的子宫阻碍了下肢静脉、淋巴回流，一般孕妈在休息后可以缓解，水肿可消退，属于孕期正常的现象，如果下肢水肿明显，而且休息后不消退，孕妈就要到医院就诊，排除妊娠期高血压、肾脏疾病或者其他合并症了。

5. 耻骨痛：

跟腰背痛相似，怀孕期间激素改变，引起韧带松弛，使骨盆伸缩，给宝宝更大的生长空间，也有利于分娩，但有时激素过多，可能会使韧带过于松弛，导致耻骨联合过度分离，引起耻骨疼痛，一般来说，这种症状，越接近分娩期，越明显，只能通过避免久站，穿着舒适的鞋子，多休息等来缓解，在产后基本都能自行恢复。

 

怀孕中晚期应该如何饮食？

1. 怀孕中晚期，不同于怀孕早期，需要讲究膳食平衡，在日常的饮食中，适当增加鱼、蛋、瘦肉、禽类等优质蛋白质的摄入，怀孕中期每天增加50g，怀孕晚期再增加75g，深海鱼类含有丰富的DHA，对于宝宝大脑以及视网膜的发育有好处，建议每个星期食用2-3次深海鱼类。

 

2. 注意补钙：怀孕中晚期，孕妈需要较多的钙质来满足自身需求以及宝宝的发育，而奶类除了富含蛋白质，还富含钙质，所以从怀孕中期开始，每天至少摄入250-500g的奶制品以及补充600mg的钙片。

3. 注意摄入碘：怀孕期间，孕妈推荐碘的每天摄入量是230ug，所以孕妈除了注意选择含碘盐外，每个星期还应该摄入1-2次含碘丰富的海产品，例如海带、紫菜等。

4. 注意补铁：孕妇是缺铁性贫血的高发人群，一方面需要供给自身需要，另一方面还要供给宝宝的铁储备，所以孕妈在怀孕中期开始就要增加铁的摄入，每天增加20-50g红肉，每个星期吃1-2次的动物内脏或者血液，如果检查血常规提示贫血，可以适当补充铁剂。

 

5. 适当活动：除了均衡膳食外，孕妈每天还要进行不少于30分钟的中等强度的体育锻炼，来控制体重的增长，更有利于分娩。