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要是你有了有身的用意，那末有身前就未必要存心识地加强营养，为胎儿的造成与孕育提供良好的根本。

起首，要养成良好的饮食习尚

差距食物中所含的营养成分差异，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。以是，应该吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，甚么都吃，养成好的膳食风气。

其次，在饮食中留意加强养分，格外是蛋白质、矿物质和维生素的摄入

各类豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质;海带;紫菜、海蜇等食品含碘较多;植物性食物含锌、铜较多;芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁;瓜果、蔬菜中含有丰盛的维生素。孕前伉俪可以根据各自家庭、周边、节令等情况，科学地安排好每日三餐，担保养分的同时，也寄望不要养分多余，并当心多吃瓜果。如许，经由一段年光健体养神的缓冲期，单方体内存储了空虚的养分，身体安康、精神充沛，为优生打下坚实的基本。

再次，应防止各种食物感染

食物从其原料生制造、加工、包装、运输、贮存、贩卖直至食用前的整个过程当中，都有大要分歧程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及喷射性核素等有害物质的污染，对人类及事后裔的健康发生很有问题危害。因而，孕前佳耦在常日生计中尤其理当器重饮食卫生，防止食物沾染，应只管即便选用新鲜人造食物，防御服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食物;蔬菜应匮乏清洗干净，必要时可以浸泡一下，生果应去皮后再食用，免得农药净化;尽量饮用白开水，避免援用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽可能使用铁锅或不锈钢炊具，预防使用铝制品及彩色珐琅成品，以防止铝元素、铅元素对人体的挫伤。

孕前饮食四留神

1、健康饮食理念

(1)通过食物多样性来担保营养均衡性与膳食布局的合感性，再好吃的食物，再有养分的食物，都不能供应妊妇和胎儿生长发育所需要的全体营养。

(2)无论是孕前照常孕后，只需是正常的食物，没有不克不及吃的，只不过要根据差异期间的营养需要，少吃些或多吃些。

(3)不有哪类养分素能够独自负责起胎儿的成长发育，哪怕是一根汗毛，都需要多种养分物质供应帮手。于是切莫以为吃了所谓最好的养分补充剂，就不需要正常的食物营养。

2、膳食机关合理最须要

(1)合理的炊事结构，片面、失调的营养装扮，多样、鲜嫩的食物品种，声誉好看，滋味鲜美，烹调讲求，进餐状况幽雅，情感不快，是康健饮食的根本。

(2)无论是在怀孕前照样在有身后，都不克不及靠养分药与补养剂，食物是最首要的营养泉源。

(3)孕期所需养分接续增长，食物不克不及一切满足孕妇和胎儿养分需要，营养药与营养填补剂梗概在不一定水平上起到补缺的感召。

3、相信本身

(1)假设对泛滥说法无所适从，就依据本身以为切确的方法去做，舛误的几率会更低。

(2)你是何等做的、吃的，可有人陈说你错了，不要懊恼，他们说的不未必对。

和煦提醒：有人通知你吃某种食品或某种营养制剂好，可你曾经错过吃的时机，不要懊丧，信赖胎儿照样能安康地生长。过来人的教导不定然但凡好的教诲，别人在孕期吃过的食物和营养品其实纷歧定切当你。