生孩子对于女人来说是一件非常不容易的事情，当看到小Baby顺利降临时，孕妈怀孕时所受过的苦与累就会一下子消失不见。但是，生娃对于女人来说，真是要消耗掉大半条命，对身体的消耗也非常大。所以女人在生完宝宝后都会休息个40多日，以调理自身的身体状态。坐月子对女人来说就非常关键了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐坏了对女人来说就很悲催。女人在生完宝宝后如果不好利用坐月子这段时间好好调养护理的后，就会很容易让自己落下产后后遗症，而且也会成为催化女人变老的加催剂。特别是以下这几点，产后女人一定要特别注意，如果能够做到，忍受过这42天的话，就可以防止产后女人“未老先衰”。



一、产后子宫恢复

在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。



 

胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。

1、产后应及时排尿

产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位

产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3、产后应该哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4、注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

5、坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到

部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

二、月子忌大量吃鸡蛋

月子期间吃鸡蛋对产妇身体恢复是有好处的，鸡蛋中富含多种营养成分研究表示，一颗中等大小的鸡蛋大约可以提供6克左右的优质蛋白质，这个蛋白质供需比例是所有食物中最高的，除此之外鸡蛋中还含有A类和B类维生素，更重要的是它的营养成分容易被人体吸收，所以成了月子餐的重要食材之一。

一般我们普通人一天最多能够吸收一个鸡蛋的营养，但是月子期间的产妇身体情况特殊，对事物营养需求高是不是吃得越多就越好呢？根据坐月子期间产妇的身体状况来看，每天吃3个鸡蛋就够了，鸡蛋吃多了营养成分不能完全吸收而且还对身体有害。月子期间鸡蛋吃多了摄入过量的胆固醇和饱和脂肪酸会使血清胆固醇急剧上升，容易造成动脉血管硬化和心脑血管病变。



 

鸡蛋吃多了蛋白质分解代谢产物过量会增加肝脏肾脏负担，而且从营养学角度来讲鸡蛋并不能满足人体所需的全部营养元素，产妇身体恢复不能仅仅依靠鸡蛋，应该注意营养均衡。

三、产后盆底康复

很重要，否则一身毛病被老公嫌弃！妊娠过程中，随着妊娠子宫增大，胎儿及附属物重量逐渐增加，盆底肌持续受重力压迫致慢性损伤，因此无论是阴道分娩还是剖宫产，怀孕本身已对盆底肌造成不可避免地损伤。在分娩过程中，胎儿娩出又造成盆底肌的急性损伤。妊娠和分娩对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，比如我们日常生活常常可以见到的：

★咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物时，不由自主的漏尿（尿失禁）★产后阴道松弛，致使性生活不满意★盆腔脏器脱垂症状逐渐明显告诉大家这些不是让大家恐惧，放弃怀孕、生孩子，而是要让大家知道我们的身体在怀孕过程中都发生了哪些变化，让大家对女性盆底功能障碍性疾病有个认识，更重要的是让大家知道，我们有办法去修复这些损伤，治疗和预防盆底功能性障碍性疾病。这个办法就是——盆底康复治疗！



 

盆底康复治疗是凭借高科技的生物反馈技术，采用“专业化、定量化、自动化”的康复评估，准确评估盆底肌肉的肌力情况和纤维受损类型，制定个性化的治疗方案，通过电刺激和生物反馈治疗，唤醒受损的盆底神经肌肉，增强盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。患者通过无创无痛、轻松愉快的治疗过程，增强阴道的紧缩度，提高性生活质量，同时有利于预防、治疗盆底障碍性疾病的发生。据目前的统计显示，临床上发现高达七、八成女性在自己进行盆底肌肉训练时因方法不对而导致事倍功半，甚至作用相反。所以，我们努力的方向是让所有的产妇和女性朋友都获得正确有效的产后盆底康复锻炼，避免再次伤害

四、产后注意卫生

一般女人在产后一段时间身体比较虚弱，需要花时间来调理，让身体恢复，女人坐月子产后出汗多，要注意卫生。

保持会阴部清洁。



 

每天要用温开水冲洗外阴。产后1周后，可以用温开水坐浴，坐浴的盆要专用。如能用1:5000高锰酸钾溶液(高锰酸钾1克配以5000奄升温开水)坐浴则更好。每天1-2次，每次15分钟。

经常洗澡、洗头、洗脚、保持体肤清洁。

产后两三天就可以洗温热水澡，有条件的可洗淋浴，绝不可用盆浴，避免污水进入阴道感染致病。冬天如室温不够，隔两三天可用温热水擦一次身，夏天则每天要洗。每次洗澡后，要更换内衣内裤。头发要常洗，保护头发清洁，梳头发可以促进血液循环，使头发长得更好。

每天，保持口腔卫生。

口腔是消化道的大门口，为防止“病从口入”，口腔卫生十分重要。尤其是产妇在“坐月子”期间，吃的东西多，又吃得好，如果不刷牙漱口，口腔内留有食物碎渣，容易使细菌繁殖，不但会引起口腔疾病，而且对全身健康也有影响。为了保持口腔清洁卫生，每天早晚都要刷一次牙，每次饭后都要用清水漱口。如果能做到每天早、午、晚都刷牙，就更好了。

五，忌月子就碰凉水

坐月子期间不能碰凉水是很多人都知道的月子禁忌，因为危害真的很大。一方面寒气侵入体内，很容易落下风湿和关节疼痛的毛病。另一方面，在生完孩子后，妈妈的身体极度虚弱，如果这时候碰凉水，会导致一些细菌入侵，影响妈妈的身体恢复。



 

产后多久可以碰凉水也有学问。很多妈妈想着坐月子30天，出了月子应该就可以碰凉水了吧，再说了，生活中不碰凉水也是一件很难办到的事，很多妈妈都想早点解除这项禁忌。

但30天就碰凉水对妈妈来说真的不好，因为据医学研究，绝大多数产妇的子宫等生殖器官完全恢复需要42天，而且由于每个人的体质不同，很多的专家认为女性最好在产后56天碰凉水才是最健康的，如果实在坚持不了56天，至少也要坚持42天，以免留下月子病。

小建议：产后42天,可以做一次妇科检查,检查恶露是否干净,子宫及附件的恢复情况,以及白带常规,如果检查结果一切正常，就可以碰凉水了。

六、月子里老躺着



 

坐月子并不适宜一直躺着，产后休息并不意味着整天躺在床上。如果这样，不但不利于恶露的排出，还会导致肠蠕动减弱，容易发生产后便秘，还会影响生殖系统的复原，不利于产后恢复。产后应适当活动，分娩12小时后如果阴部无伤口、身体不太疲劳，便可坐起来，24小时后可下床进行一些适当的活动，如替宝宝换换尿布或在室内走动走动。新妈妈产后1-3天做抬头、伸臂、屈腿等活动，1周后可在床上锻炼腹肌、腰肌、下肢和头、肩等，10天后即可做些轻微家务和产后体操。

七、产后饮食原则

产后饮食原则有哪些注意点，产后该怎样调理呢，因为产后饮食不是每个人都是一样的，必须因人而异，每个地区、每个家庭都可能有不同的饮食安排，因根据个人的饮食习惯，结合产后的身体特点，合理安排产妇的产后饮食。产后饮食原则主要以精、杂、稀、软为主。



 

精是指量不宜过多

产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果是以母乳喂养婴儿，且奶水很多，或是双胞胎的妈妈，食量可以比孕期稍增，最多约增加1／5的量；如果妈妈的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如实在没有乳汁或是不准备母乳喂养，食量大小和非孕期的胃口差不多就可以了。

杂是指的食物品种多种化

产后饮食虽有特定的讲究，但忌口不宜过，每天的荤素搭配还是很重要的。(如果宝宝有过敏体质，则妈妈在哺乳期也应适当忌口，如异种蛋白含量高的虾、海鱼、花粉等食物在宝宝一岁之内，妈妈和宝宝都应要忌食。)

稀是指摄入水分宜多

乳汁的最大成分就是水，因此乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一；此外，由于产后体内代谢的旺盛，大多数产妇汗出得很多，除了白天易热出汗外，还有夜间盗汗的情况；产后体表的水分挥发也大于平时。因此，食物中的水分应比平时更多一些，可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

软说的是食物烧煮的方式

应以细软为主，饭或面都应煮得软一些，少吃坚硬的带壳的食物。品种的选择上，可较多选择质地不太粗糙的蔬菜、米面、水果等，并以清蒸、炖、烧或卤的方式，避免使用油煎、油炸或烤的烹调方式，有些大块的丰肉可以将之切小、剁细后做成牛肉水饺、包子，或是炖烂后食用。或是将食物剁细或煮软后再煮成菜肉粥或汤面的形式也是不错的烹调方法。

八、剖宫产如何坐月子 做到这5点护理不受罪



 

1、伤口护理

剖宫产的女性在手术后，为了保护伤口和止血，医生会让纱布和透气纸胶带覆盖创面，并在术后24小时完成第一次换药。提醒产妇注意的是，在坐月子期间要保持伤口的清洁干燥，不要随意涂抹自认为有效的药物，不要经常碰触伤口，如发现伤口有异常应及时回医院就诊。

2、会阴护理

因为生产，在坐月子期间产妇会有很多恶露排除体外，所以会阴的清洁工作很重要。如果处理不当，很容易产生细菌感染，导致妇科疾病。建议孕妇每次便后都要用清洗外阴，洗具要专用，并且每次用后都要消毒。

3、子宫护理

可以通过按压产妇的腹部来判断产妇子宫的收缩情况以及在生产之后子宫的恢复情况。可以适当的按摩帮助产妇排出身体的恶露，同时还可以增强子宫的收缩，这样可以防止打出血。所以产妇以及家人可以适当的给产妇做一些腹部的按摩，帮助其尽快的恢复。

4、身体护理

因为剖宫产的产妇有手术刀口，行动起来会比顺产的产妇困难，而且麻醉药会抑制肠蠕动，易发生肠粘连和胀气。这就要求坐月子的产妇在条件允许的情况下要多做翻身的动作，切记动作缓慢，别牵动伤口，必要时家里人可以帮助产妇翻身。另外还要注意产妇的乳房清洁，因为宝宝每次喝奶都会直接接触乳头，所以每次在宝宝喝奶前后，产妇都应清洁乳房，保持干净。为了让乳腺通常，还可以帮助产妇按摩乳房，促进奶水分泌。

5、饮食护理

剖宫产的产妇在饮食上要清淡易消化，最好能多摄入富含膳食纤维的食物，如谷类、新鲜蔬果等，这些食物有助于产妇肠胃蠕动，预防便秘。

九、注意收 拢腹 部

产后收腹很重要，不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完，肚子变得松懈，及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂，同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，变成恼人的大肚子。产后6个月就是女人重塑身材的黄金时间千万不能掉以轻心。自我管理的好，回复到少女身材也是分分钟的事儿，如果不注意，脏器下垂，很容易诱发妇科病!!美妈产后恢复最重要