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从30多岁最早，身体每10年会得到不少肌肉，被脂肪取而代之。随着岁数增加，除非起劲熬炼，否则肌肉很简单消散。女性通常在更年期先后增加体重较快，非常是肚子周围。中年男性面对睾酮分泌量降落的题目，一样会招致肌肉遗失，呈现大肚腩。当然，担当家庭使命、膂力勾当较少，也是很多人中年发胖的启事。中年发胖怎么样办？《美国信息与全国报导》网站提出了一些倡导。

学会做饭与方案饮食。在家吃饭，防御吃平淡的外卖，才晦气减重。学会若何一次做过多、营养的健康食物，才略让你在忙碌的保留中保证质量。

做负重流动。混于负重运动有助坚持肌肉，同时焚烧热量，还能减少受伤风险。沉着重量训练与抗阻力训练都能抵达成就。

监控热量摄入。20岁时，多吃点无大碍，步入中老年，人体所需热量减少，就有需求监控热量摄入了。把稳浏览食物标签，搜检菜单中每一菜品的热量计数。当前有些电话软件也可跟踪每日热量摄取。

太饿时不要发急就餐。饥饿会破欠好瘦身意图，涌现饥饿感时，不要急着大口吃饭，无妨先吃些安康食物铺垫。新鲜生果或坚果能帮你抗御大口吃肉。

保持抑郁。步入晚年后，不少人不能不与慢病做斗争，只管有些痛苦，但不克不及懒惰，倡始时时运动以保持生气希望，行进身体实质。打半场球赛、快走、做操等都是不错决议。 （蔡利超 编译）