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进入大雪骨气，有的体虚者一受冷便伤风，有的根蒂病患者受寒后疾病的形态减轻。有甚么保健妙招有助选拔体质安康过冬？哪些疾病寒冷的节令多发需提前预防？日前，广州日报健康有约名医大讲堂微课约请了广东省名中医、暨南大学从属第一医院主任医师孙升云教授，从中医角度分析冬季特点以及调停生活作息的战略。

医学率领：广东省名中医、暨南大学隶属第一医院主任医师孙升云传授

文/广州日报全传媒记者梁超仪 通信员张灿城

肉体宜安祥 有助尽心竭力

孙升云简介，冬天天气寒冷，这时候人体的推陈出新也处于绝对迟钝的水准，因而冬日摄生之道，应着眼于一个“藏”字。

为了包管冬令阳气伏藏的生理规律不受扰乱，首先申请物资安祥，学会管教情志活动。这类执著的物质形状不利于尽心尽力。

不外，由于日照年光膨胀，一些人简单发生时令性心境均衡，即“冬天沉闷症”。孙升云首倡，为了防范沉浸于冬季纳闷心情中，可以适当增进户外活动，并留意加强身体养分的补给。在冬天，集体勾当弗成或缺，假定是已退职的老人，还可以抉择修习一门新的技艺，如琴棋书画，大要与气味相投的挚友记一同，为在任生活生计配置新的方针和人生标的目的。

疾病要预防 借鉴冬寒减轻原有疾病

“刚入冬时伤风较多发，迩来小儿腮腺炎也有好几例。对付寒冷的时令好发的疾病，应该前进鉴戒，做好预防。”孙升云表示。

其介绍，冬日是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发气节，除了当心肉体、饮食运动熬炼外，还可以在医生指导下用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有定然预防浸染。冬季因为穿衣较厚，运动不宜大汗淋漓，否则一出汗汗液闷在身体里，风一吹容易感冒着凉，这时候留存起居也要留意多开窗过风，老人小孩少去人多封闭的场合。

其它，冬寒每每激发身体原有疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌窒息等心血管、脑血管疾病，于是患者一方面要防寒护阳，属意保和暖四肢的保健，另外一方面要按时服药，管教好根底疾病的疾病状况，以避免在冬寒下诱发减轻原有疾病。对于年迈体弱的人士，在节气先后要留意维持殷勤摇动，饮食太过，不吃过寒、过热以及不简单消化的食物，维持大便迟滞，而且适时增减衣服，随时随身带救急药物。

可切当进补 黑色护肾食物为佳

在中医看来，冬天对应肾。中医将肾脏看作一个细碎，这个零碎主骨、生髓、纳气、生殖，要是冬季做好护肾任务，身体琐细的运转便会顺畅。

“冬天是进补强身的最佳机缘，可以联合食疗进补。”孙升云先容，秋冬饮食上要留意养阴，不宜生冷或炽热，最适合滋阴潜阳，以热量较高的伙食为宜。为了防御维生素不敷，还理当多摄取新鲜的蔬菜水果。

孙升云介绍，冬日人体很少出汗，是以倡导减少食盐摄取量，以减轻肾脏的累赘，可以适合添加苦味食品坚肾养心。别的，可以多吃黑色食物补肾，如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。

不少人讯问，冬天可否适合大鱼大肉进补呢？对此，孙升云闪现，进补的度应按照个人体质情况而定。凡人群冬季可以吃谷类、羊肉、鳖、鱼等食物，适合热饮热食关怀阳气。要是历久手脚冰凉，可以煲当归羊肉汤适合进补。

无非，阴虚火旺的人士不宜用太补的食材，不然“火气”越补越旺。有高血压等慢性病而又体质孱羸的人，进补可选择由浅入深的温补方式。譬喻想喝羊肉汤进补的，可以先喝一小碗，视察身体是否有不适反响，若是有应立刻终止进补；也可找中医辨证体质给出共性化建议。其余，冬季喝茶宜喝温性的熟普和红茶，应减少喝绿茶。

冬日保健 有这六招

一、肉体养生。冬天里，必需管制情志勾当，切忌大悲大喜，要竭尽全力。多被动介入集体勾当。

二、起居保养。要早睡晚起，保障富余的寝息岁月。穿衣要过火，过少过薄简单伤风。

三、饮食调养，宜滋阴潜阳。秋冬要看重养阴，不宜生冷也不宜燥热。可以吃羊肉、鳖、龟等食物，也相符吃一些黑色食品养肾，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、乌鸡等。手脚凛凛者可煲当归羊肉汤温补；阴虚火旺者不宜过补。

四、流动保养。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。但冬天晨练不宜过早，要避免大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。留心预防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心脑血管疾病、哮喘、慢性支气管炎等患者要防御受凉诱发疾病加剧，同时也要按时服药管束好根基疾病。

六、应急药物要通通。年老体弱者冬日要保证足量睡眠，防止热情冲动，不吃过寒、过热及不易消化的食品，保持大便疏浚。要随身准备济急药物，以备接续之需。