健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

当人体缺钙时，轻则会惹起抽筋、腰酸背痛、留神力不驱散，重则导致骨质疏松，引发糖尿病、冠芥蒂、高血压等疾病，这时候就应当思虑填补钙剂。

补钙是预防、弥补钙质缺乏的根基法度模范，但补钙的同时，还理当留意合理的饮食构造，最佳不要与如下富含纤维素、草酸、脂肪酸、咖啡因等成分的食物同服，不然补钙效果大打扣头。

纤维素不但可以吸附钙离子，其糖醛酸残基还可以和钙离子拉拢，从而削减钙的吸引。富含纤维素的食品主要为一些谷类，如玉米、大麦、小麦、燕麦等。

草酸可以和胃肠道中的钙离子络合，构成不溶性的草酸钙，从而降低钙质的排汇。富含草酸的食物有菠菜、苋菜、竹笋、茭白、洋葱、雪菜、空心菜、毛豆等。吃这些蔬菜时先在温水里焯一下，可去除草酸根离子。

一些富含油脂的食品在体内可分化成为脂肪酸，而脂肪酸可以和钙离子分离造成不溶性的皂化物，随粪便排斥，导致钙吸引削减。是以，补钙时不宜吃过于油大的食物。

咖啡因可以前进神经琐细的亢奋度，匹敌萎顿，多具有于平时饮料如咖啡、可乐、茶中。在兴奋神经体系的同时，咖啡因还具有膨胀血管的作用，从而导致尿量添加，经尿排斥的钙量也会同步增进，体内的钙平衡有大约被突破，引起骨质的损失。病例上有相干报道表白，较高浓度的咖啡因可以显明增多骨折、骨质疏松的风险。其他，咖啡因还会削弱成骨细胞中维生素D受体弘扬感化，进而影响钙质的吸收。

尽管牛奶可以补钙，但其和钙剂不宜同时服用，否则概略会组成凝块而影响排汇。一些药物如四环素、喹诺酮、异烟肼等，会和钙离子孕育发生络合反馈，不仅飞腾钙的排汇，也会影响这些药物本身药效的阐扬，应当防备同时服用，可间隔2小时以上服用。

着末示意各人，填补钙剂最好采用多量多次的原则，保举用法是一天3次，每次补50毫克的钙，而不要一天1次，1次吃下150毫克钙。假定是品尝型的钙片，应尽或是嚼碎，并多喝水，以增多钙剂的吸收。