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受访专家：湖南中医药大学第一附属病院中医内科主任医师 黄政德

“冬者，天地闭藏，水冰地圻。”冬日万物闭藏，自然界阴盛阳衰，草木残落，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春。这个时节，国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属病院中医内科主任医师黄政德首倡，做好以下几点，兴许冬养身心。

早睡晚起，藏肾固阳

中医养生家认为，肾属水，开窍于耳和二阴，“其味为咸，其华在头发，其液为唾”，死守为藏精，主人体的成长、发育、生殖与水液代谢。

冬天，肾脏像水同样起头潜藏、呆滞，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润、牙齿坚挺，腰背挺直，反馈迅速，耳聪目明。若封藏不固，精气就会流失，涌现发枯齿摇、耳目失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便反常等不良征象。

征服自然界的规律，人材能不困扰自身埋伏的阳气。冬天，入夜得早、亮得晚，就应该提前入睡、等到日光较为充沛时回复床。青年人可以从深秋最早，维持用冷水洗脸，加强身体的抗寒本领。老年人要预防在大寒、微风、雾露中锤炼，防范受寒，严防血汗管疾发病作。

寒冷的气节进补，同日而语

冬至后，阴气最早减退，阳气最先回升，在闭藏中含有烦闷的活力。趁此时进补，药力易于积贮并施展效力，是颐养消瘦病症的最佳时机。

寒冷的节令进补的方式有两大类：一类是食补，一类是药补。阳气孱弱、气血不够的老人及身体孱弱的病人，引荐用食物补益，如羊肉性温热，可温补健壮；鸡肉偏甘温，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、虾蟆油（别称雪蛤膏）等，则有壮阳的感导。

阴虚的人，常显示为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，大概吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平，新鲜柔软，清香不腻，有“利五脏，解五脏热，止消渴”的浸染。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，止咳、化痰、平喘，所以自古就传播着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四序不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒，无益阴养胃、补肾、消肿与止咳化痰的感导，同海带炖食，能硬化血管、低落血压；与竹笋炖食，可辅助治疗老年人的痔疮。别的，鳖、龟、藕、木耳等，也是阴虚白叟寒冷的季节进补的无益食物。

一般身体孱弱者，在条件许可的环境下，可加服一些瘦猪肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，价钱高贵，从养分角度来讲，未必与其身价相称，因而不要自发迷信而进补。

勤练功法补肾气

勤锻炼、多练功，概略正手养阳气、固肾气。黄政德推荐了一些配合气节、时令的养生功法，如节气导引法与如下三种功法。

1.六气治肾法。

练功法：逐日清晨洗漱竣事，于静室内闭目默坐，先叩齿36遍，往后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，含漱数遍，分3次咽下，并送至丹田。稍停半晌，用鼻缓缓吸气，舌舔上腭；尔后口微张，徐徐吐气，并发“吹”的声音，以耳听不见为度。云云重复30遍。

成绩：预防、缓解、医治肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻痹蒙昧觉等病症。

2.肾脏导引法。

练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，稍待几秒后身体复正；尔后，左部属降放置左膝上，右手挽住左手的肘枢纽关头。如此摆布各10遍。回复家，身体略向前倾，以左脚为重心，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心，左脚前踩、后踏数十次。

成绩：有毁灭、防止腰肾风邪积聚的感召，对治疗腰间疼痛、勾当不便有用。

3.推拿补肾功。

练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在左右腰部肾区，按摩36次；再按摩左右脚心的涌泉穴36次；尔后两手掌搓热，推拿面部36次，轻揉眼36次。

效果：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有养颜、明指数作用。（特约记者 陈 双）