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每一年的冬秋季但凡流感高发时节，通常要到春节后才完毕，该若何预防与医治流感？广东省中医院副院长张忠德教授接受本报全媒体记者采访，教你最接地气的防治流感妙招。

穿：同日而语

张忠德引见，远离流感，要从衣食住行做起。

起首是穿衣，很多人感触流感时令确定是要多留神保暖，多穿点衣服，确实保暖不单仅是添加衣物，要弄清楚哪一个部位是紧要保暖重点对象，同时要看衣服的材质及形状，还要寄望怎么样穿，穿戴也是同日而语。

第一类人群：爱MM性

她们的衣着本色是过于微弱，不要温度，只有容颜。张忠德倡导，从新到鞋，女性都要防寒——

头：洗完头，不一定要吹干后外出；长发飘飘女孩，晨起或正午外出能够披头，防止风寒湿从颈部入侵；

上衣：不要穿领口较大或V字领衣服或较短的蝙蝠袖上衣及雪纺或蕾丝材质的衣物；

下装：不倡导穿过膝短裙，若穿裙子，要穿保暖打底裤或保暖袜，不首倡选针织资料，也不要穿破洞牛崽裤或九分裤；

鞋：提倡穿短靴或长筒靴，若穿高跟鞋，就要穿好袜子，防止寒从脚起。

第二类人群：搏击男性

他们的穿戴本性就是“无所谓，怎么样帅气就怎么样穿”。张忠德倡议，还要分室表里来穿——

外出：晨起或中午或下雨天外出，首倡不要穿过于比较松驰T恤衫配大衣，最好穿贴身纯棉T恤或灯绒衫或针织衫；下装建议少穿破洞牛崽裤或九分裤等；

家中：不提倡穿凉拖，最好穿毛绒或纯棉冬拖；早晨睡觉时，要穿纯棉或摇粒绒衣物；平日怕冷的男士，睡觉时大要穿纯棉袜。

第三类人群：体弱之人

譬喻婴儿童、中晚年人及妊妇、久病体弱之人，流感最love欺负这类人群。他们的穿着特点是里三层外三层，厚度是够了，但细节没做到位，张忠德首倡——

头：外出笼统佩戴帽子与小领巾；

上衣：安靖透气较好且贴身的纯棉衣物，要穿纯棉背心，圆领或高领衣物为首选；

下装：妊妇装一定要过膝，婴儿、中暮年人要穿过膝裙或长裤，孩子或准妈眯大要决议纯棉或摇粒绒或珊瑚绒护脐裤；

脚：不管在家还是外出，都要穿好袜子且袜子要过踝，不宜穿船袜，且在家中要穿毛拖鞋，留心脚部保暖。

吃:以温补平补食物为先

寒冷的季候重在补，但不克不及盲目补，补也是相提并论。能不能补，要先看看脾，中医认为“脾旺则四时不受邪”，此时我们通过平补温补的方式，养足体内浩气，防止流感进击。

张忠德建议，饮食方面以温补平补食品为起首。

蔬菜类：韭菜、香菇、洋葱、白萝卜、山药、花菜等。

鱼肉蛋类：牛肉、羊肉、鸡肉、猪肚、牛肚、泥鳅、鲫鱼、鲤鱼等。

水果、坚果及其他：苹果、橙子、冬枣、松子仁、栗子、核桃等。

而药膳摄生方面，大要决意巴戟天、肉苁蓉、益智仁、菟丝子等温肾阳药材；还可能用当归、红枣、芡实、太子参、党参、黄芪、陈皮、炒白术等补气养血健脾药材作为首选。

额外示意，这些药膳不适合已患有流感而涌现发烧、恶寒、肌肉酸痛、咽痛等症状者。

其它，不少人认定患了流感就是体内有毒，认为有毒就要排毒，同时认为“流感=热气”、上火等，自觉饮用冬瓜、丝瓜、绿豆、土茯苓等清热利湿解毒类药膳。

张忠德比较张扬对症相熟流感为症结，尽管闪现为发热、咽痛等热象，但良多时候要看明晰是纯真热照样寒邪郁而化热，还要看明晰是否有湿，湿又在肌肤之表还是已入里，还要看得了流感的人是属于什么体质等。

住：起居有常，开窗透风+勤晒被

冬三月，天地闭藏，起居当呆头呆脑，早睡以养人体阳气，晚起以顾护阴气，待日出而作，可避让冰凉，求其温煦，使体内的阴阳平衡。

早卧，倡导晚上10时或11时曩昔入眠，尽可能不要超越11时。

晚起，倡议7时或8时起床，假如是上班族或学生，根据自身环境合理做到晚起，如晨起6时半，兴许改成6时45分摆布，要比日常略微晚点起床。假设是周末，也许睡到8时或9时支配，但也不倡导起得太晚。

其次，把握开窗通风最好时日。

开窗通风不是越早越好，不首倡一发迹，急遽掀开窗户通风。因为过早，自然界阴寒之气较重，身体还没来得及顺应。通常最好开窗过风岁月为一天傍边阳气最旺之时（中午12时到下午3时）。

第三，勤晒被，要足够排汇自然界阳气。

此时，虽然寒湿侧重，纷歧定天天能见到太阳，一到阳光秀美之际，虚浮利用午后阳光，勤晒被。一样平常晒被最好时日为中午12时到下战书3时之间；同时要勤洗被罩、枕套等，最好抉择棉质透气性较好的纯棉材质。

收尾，开暖风，室内坚持适合湿度。

家中有婴儿童、暮年人、孕妇、久病体弱之人，三九穷冬，时不休要开暖风，十分是洗浴之前15分钟开暖风，洗完澡再开15分钟摆布，让身体渐渐适应。若天色寒冷，开暖风时间过长，应切当运用加湿器或放盆水，保持一定湿度，防御过于枯燥。

行：

恰当减运动量

得多人认为运动=健康，抵挡力好了，不就不得流感了嘛，着实流动也是很考究，不是越流动越安康。十分是冬日重在藏，这时候运动量不宜过大，要恰当减量，同时决意最好运动时间，决意适合自己的运动才是症结。

首先，切当减流动量。

平日也要熬炼，首倡不要会集在周末，周末大约切当增长运动时日，但一次不要逾越1小时以上，倡议每天流动30分钟，若是平常比拟繁忙，或者2~3天做运动，每次约30分钟就可，如果只有早晨有空做运动，首倡不要选择室外流动，由于黄昏及深夜寒湿很重，稍微不留神就会中招。

其次，最佳流动光阴。

最好流动时日其实不是在早上，而在上午10时之后到下战书3时此前，或是抉择漫步、打太极、练八段锦等；天气寒冷时，傍晚及响午流动应在室内进行。

其他，流动事后要及时擦汗，若汗出多，要切当喝点补气或温性饮品，例如黄芪饮或陈皮熟普茶或红茶等。