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受访专家：湖南中医药大学第一从属医院中医外科主任医师 黄政德

“冬者，天地闭藏，水冰地圻。”冬天万物闭藏，人造界阴盛阳衰，草木掉落，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春。这个时节，国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院中医外科主任医师黄政德提倡，做好以下几点，可以或许冬养身心。

早睡晚起，藏肾固阳

中医摄生家认为，肾属水，开窍于耳与二阴，“其味为咸，其华在头发，其液为唾”，屈就为藏精，家丁体的成长、发育、生殖和水液代谢。

冬天，肾脏像水异样初步潜藏、呆板，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润、牙齿结实，腰背挺直，反应敏捷，耳聪目明。若封藏不固，精气就会丢失，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良气象。

允从人造界的规律，人才能不滋扰本人潜藏的阳气。冬日，入夜得早、亮得晚，就应当提前入睡、比及日光较为丰裕时中兴床。青年人或者从深秋起源，保持用冷水洗脸，增强身体的抗寒威力。晚年人要防止在大寒、微风、雾露中磨炼，提防受寒，谨防血汗管疾病产生。

寒冷的季节进补，混为一谈

冬至后，阴气起源衰退，阳气起源上升，在闭藏中含有抑郁的活力。趁此时进补，药力易于积贮并宏扬供职，是颐养羸弱病症的最好时机。

冬日进补的门径有两大类：一类是食补，一类是药补。阳气孱羸、气血缺乏的老人及身体羸弱的病人，推荐用食物补益，如羊肉性温热，可温补健壮；鸡肉偏甘温，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，则有壮阳的感化。

阴虚的人，常表示为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，也许吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平，鲜活柔软，暗香不腻，有“利五脏，解五脏热，止消渴”的浸染。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，止咳、化痰、平喘，以是自古就传播着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、消肿与止咳化痰的作用，同海带炖食，能硬化血管、飞扬血压；与竹笋炖食，可辅助治疗晚年人的痔疮。其余，鳖、龟、藕、木耳等，也是阴虚老人冬季进补的有益食品。

通常身体瘦小者，在前提应允的情况下，可加服一些瘦猪肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，价值尊贵，从养分角度来说，不一定与其身价相称，是以不要盲目迷信而进补。

勤练功法补肾气

勤训练、多练功，可能搀扶帮助养阳气、固肾气。黄政德保举了一些配合季候、时令的摄生功法，如骨气扶引法与下列三种功法。

1.六气治肾法。

练功法：每日清晨洗漱完结，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，尔后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，含漱数遍，分3次咽下，并送至丹田。稍停转眼，用鼻徐徐吸气，舌舔上腭；此后口微张，徐徐吐气，并发“吹”的声响，以耳听不见为度。云云重复30遍。

功效：预防、减缓、治疗肾虚而至的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木蒙昧觉等病症。

2.肾脏扶引法。

练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，稍待几秒后身体复正；日后，左上司降布置左膝上，右手挽住左手的肘关节。如斯摆布各10遍。回复家，身体略向前倾，以左脚为重心，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心，左脚前踩、后踏数十次。

成效：有祛除、防止腰肾风邪储蓄积累的作用，对治疗腰间疼痛、活动不便有用。

3.推拿补肾功。

练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在摆布腰部肾区，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；尔后两手掌搓热，按摩脸部36次，轻揉眼36次。

成效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有养颜、明目标感化。（特约记者 陈 双）