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　解惑专家：刘宗师

　　广州市第一公家病院老年病科ICU副主任医师

　　“运动要到30分钟才有成绩”的说法，在良多注重安康的人士中颇有“市场”。不外，由此也衍生出一些狐疑：“运动不到30分钟便是‘白练’？那我每次运动都坚持不到30分钟，不如就畅快不动？”

　　终于是否如斯呢？翌日，我们请来了流动健身达人、广州市第一人民病院老年病科ICU副主任医师刘宗师为人人解惑。

　　“躺瘦”理论上有可能

　　为了维持身体的心跳、体温、意识、呼吸和血液轮回等等基础心理勾当，人体的能量是在源源络续地被淹灭的。所以，纵然躺着坐着不动，身体也是在消耗能量的。

　　但是，耗损能量并不就是泯灭脂肪。刘宗师简介，人体的供能，可以比喻成一辆异化能源汽车。夹杂能源汽车有两种能量供给方式：蓄电池里能量埋藏较少，但调换得快，可供给远程，而在岁月长一些的车程中，电池电量用完了，又不有发展充电的状况下，就换成汽油来供能。

　　人体里的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量，脂肪就像贮存在油箱里的汽油。一样平常来讲，在刚最早流动的时刻，会先消耗肌肉里贮存的肌糖原（对照少），再花消肝脏里贮存的肝糖原（多一些）。肌糖原与肝糖原损耗完了，假如仍然在流动过程当中，就该要“焚烧脂肪”了。

　　“碎须臾间”运动有所长

　　“之以是有‘运动不到30分钟就不有用果’何等的说法，切实是指需要持续一段时日的流动，才能初步花费脂肪，达到比较好的瘦身成就，但这类说法对照也许。30分钟这个观念着实不尤为切确，除了运动的光阴，和流动强度、频次也有很大的相干。”刘宗师闪现。

　　其余，肌糖原和肝糖原破耗完了以后，可以继续经过提议脂肪来增补能量。比如，年轻人可以采纳HIIT（高强度间歇锤炼法），疾速跑一分钟，苏息一段岁月后（20秒钟）再快捷跑一分钟，频频发展多个循环，即便运动时间不到30分钟，也一样可以间接地耗费脂肪。

　　平日生活中哄骗“碎片刻间”，譬喻做做家务、散徐行，只管每次流动不到30分钟，与坐着不动相比，确定也破费了更多的能量，对于削减能量过剩，避免肥胖、糖尿病等代谢性疾病，仿照照旧是有所长的。“年光不到30分钟，我照样不要去做运动了”并不该该成为不动起来的出处。

　　“管住嘴”配合运动最有用

　　对于渴想减肥的人来讲，还需要多了然一些。刘宗师介绍，想瘦身，就必须做到“总摄取能量小于总破钞能量”。只经由进程节食的门径，确实可以加剧体重，但实际上既减了脂肪又减了肌肉，会让人孱羸有力，对付老人来讲，还增长了意外颠仆的风险。

　　所以，更安康的减肥方式应该是“减脂增肌”，经由历程“管住嘴”配合运动，有氧运动“点火”脂肪，无氧流动添加肌肉。

　　“肌肉的根柢能量破费是脂肪的3倍，人的肌肉量增长了，就相称于汽车的发动机功率增大，花费的能量更多，就算是躺着也可以损耗更多能量。吃同样多的东西，肌肉量多的人更易保持身材，多么就组成一个良性循环。”刘宗师说，年轻人减脂增肌可以塑形，增肌对晚年人一样紧要：增长肌肉量后根抵能量花销大，对管教糖尿病等有长处；肌肉量增多，也有肌肉张力的挤压，人体血管的弹性、轮回功能也会进步；还可以前进老人的均衡本领，有助于防备白叟意外杀戮。