健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

春节期间，大家返乡的返乡，出去游玩的出去游玩，探友的探友，不少人会决定自驾车出行。边远的途程、拥挤的高速、冗杂的路况，关于承当开车的司机的腰，是一项不小的磨练。暨南大学从属第一病院骨枢纽关头内科吴文锐主治医师暗示，谬误的驾驶坐姿和经久固定姿势，可能引起种种腰部症状，驾驶安全无大事，不成不防。

吴文锐简介，驾驶时坐姿、坐位、踏板调停不妥，会导致背部倾斜的角度差距理，有的司机座位太靠后，坐下去如同平躺，双脚用力伸向踏板，而双手与肩膀向方向盘前挪，组成“香蕉”形。这类姿势因为脊柱非天然形态笔挺，容易招致背部肌肉和椎间盘变形，降服神经，惹起腰、背痛。而开车的人简单久坐不动，且必须物质高度齐集，压力过大加上委靡，很容易引起腰部症状（腰肌痉挛、腰肌劳损导致腰酸背痛），甚者也许导致腰椎间盘突出。近程开车理当若何护腰？

采取合适准确坐姿

遵循舒偏激调整本人的坐姿，要把座椅调整到让本人坐上来安定的形状，调解椅背与椅面成100~110度夹角，遵照驾驶员的身高、体型，通常以双上肢握偏向盘，肘关节屈曲呈50~60度；双下肢天然搁于踏板，膝关节天然屈曲呈60度摆布为宜。臀部后靠，应用腰垫。特别是椅背要抵住本人的腰部，使腰部肌肉失去支撑。座椅的前后隔断，以手部恰好可以轻松放到方向盘上，腿不有完全伸直便可将刹车踏板纯粹踩到底为好。

精确坐姿要点：

头部：摆正，维持垂直，不要倚靠头枕。两眼平视正火线，以视线略望见车头为好。

肩部：放平，坚持轻松。

上身：暗暗后倾，背、颈、头部有用交兵座椅及头枕。

背部：紧贴坐位，方便感知车身震动。

臀部：臀部和侧腹部固定，不左右挪动。

双手：握在倾向盘9时15分地位两端，手指不扣入标的目的盘的内侧。肘部不要纯粹伸直，保持定然的蜿蜒度。

腿部：笔直约90度。

缩短陆续驾车年光

至多间断行驶不要跨越两小时，应每隔1~2个小时休息10~20分钟。在效力区苏息时多下车活动腰腿部，让腰部肌肉失去捏紧。促进浑身血液轮回，加紧腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

避免屡次刹车

行车进程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，以后又弹回原位，久而久之便简单构成“摇曳伤”，频频多次的急刹车，颈腰椎究竟会倦怠损伤，招致腰肌劳损、筋膜炎以至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

留意调治车内温度

在车流拥堵的路上，氛围质量相对较差，许多人习俗一上车就关窗开空调。近隔断对着人体吹冷风的汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等一小部分血管、肌肉处于压缩形状，部分血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积，导致滑膜炎、筋膜炎等软机关无菌性炎症，发生痛苦悲伤症状。

两个小动作 减缓驾后腰部不适

1.小燕飞法：

训练时俯卧床上，去枕，双手扑面，用力挺胸低头，使头胸离开床面，同时膝枢纽关头伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，尔后肌肉松开苏息5秒为一个周期。天天2次，每次30~50个，早期可以从5~20个先劈脸。

2.五点支撑法：

关于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来讲，小燕飞对照费劲，可以采纳“五点支撑”法。熬炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部与双脚这五点撑持起整个身体的份量，继续5秒支配，往后腰部肌肉松开，放下臀部休息5秒为一个周期，遵循自身环境进行锻炼。

吴文锐引见，当腰部痛苦悲伤较显着的时刻，可先对腰部进行热敷，不适减缓后才做上面的锻炼。热敷时先将热水袋预热到合乎的温度，用毛巾包裹在外表防止烫伤皮肤，置于腰部，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有用减轻疼痛。假如经过上述的物理医治后仍不见好转，倡始尽快到医院找专业的大夫诊治。