春节饱了口福，又有好身材
时间:2019-02-10 23:16 来源:未知 作者:健康新闻 点击:次
如安在春节时期，每日既或者品味美食，同时维持康健好身段？国度二级营养师何臣倡导不妨参考《中国住民伙食指南(2016)》（以下简称《指南》）的合理饮食倡议，将逐日每餐的食品精准到“克”，做到炊事多样化、均衡搭配、三餐有度。 食物多样化是实现平衡膳食的底子阶梯。何臣简介，《指南》浮夸“食品多样”，并体味倡议住民应当天天食用至少12种食品，每周食用至少25种食品。 若何做到三餐有度呢？像坚果这种过年必不可少的零食，引荐天天摄取10克支配(果仁部份)，最好选用原味的坚果。 在瓜果摄入方面，《指南》提倡，成年人每日举荐摄入生果200-350克(半斤左右)，摄入蔬菜300-500克(1斤支配)，且倡导种类多样化； 节日时期，谷类食物摄入，成年人每日举荐摄入谷薯类食品250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克； 酒能助兴也能伤人，《指南》倡导成年人每日最大饮酒量不超越25克和15克(以酒精量计算)。（记者 周辉霞） (责任编辑：健康新闻) |