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导语：随着国家经济的发展，社会保障福利制度的日渐完善，人们对于身体健康的关注越来越高，由此带来的健康行为越来越普遍化，而且年轻群体在亚健康状态中的比例居高不下。由此，我们应该关注自身健康领域，改善亚健康状态，提高自身免疫力。

 

 

亚健康状态的形成因素是多种多样的，不管哪种因素的形成，我们都可以从饮食和运动方面得到改善。接下来小编就带大家了解一下饮食和运动方面的知识。

 

首先是饮食方面

 

1、吃杏仁

 

 

杏仁这种食物虽然我们不经常去吃，但是今天小编必须向大家推荐一下杏仁，因为杏仁中含有非常丰富的维生素，而维生素E可有效的缓解大脑与年龄或者是其他原因而导致的衰老性问题。也就是我们所说的老年痴呆，如果每天摄入10~20克的杏仁就可以很好的保证我们脑动力，也可以保证我们脑细胞的活力，从而达到预防老年痴呆的效果，还有科学家认为，杏仁与巧克力结合制成的复合产品会对大脑非常的有益，这是在心理原因的基础上所达到的一定效果，当然它的主要功能也得到了证实，当我们在感到非常的焦虑忧郁或者是心情不好的时候，每天吃几颗杏仁，就可以很好的对我们的心理状态进行调节，从而对自己的心态有所提升，让我们走出郁闷。

 

2、吃芹菜

 

 

众所周知，如果我们眼睛一直睁着，就会有可能得眼部的感染性疾病，甚至可能会得红膜炎，角膜炎等，而芹菜可以很好的起到抗氧化作用，因为芹菜中的抗氧化素可以很好的对抗我们眼部的有氧自由粒子的氧化，所以现在可以保护眼睛的健康，避免眼睛受到外界的一些侵害。因此我们在日常的餐桌上不妨多吃一些芹菜，因为芹菜他不但对眼睛有好处，还可以很好的起到降压的效果，因为现在中的一些膳食纤维可以很友好地调节我们的血管收缩力，从而起到降压的效果，并且芹菜吃了之后还有利尿的效果，可以很好的排出我们身体里的多余废物，使我们身体更加的健康，据不完全统计，甚至芹菜还可以使我们的血液循环系统中的有害物质得到有效的清除，从而影响我们血液系统循环的正常状态。

 

其次做普拉提运动

 

普拉提运动在锻炼的时候能够排出了大量的身体内的没有用的物质，使它在排出这些物质之后，就会摄入大量对身体有用的物质，从而使自己的身体更加的健康，从而使自己的身材比例得到有效的拓展，使自己的身材得到有效的控制，是自己的身材得到有效的塑形，这就是普拉提运动所实现的重要观点和重要理念，以及普拉提运动的实现生产塑形的特点之一。

 

 

下面就是普拉提运动的几组动作，希望通过这几组简单的动作可以帮助到需要健身的人们。

 

动作一：仰卧拉伸

 

 

在做仰卧拉伸时，要注意我们的身体，躺在瑜伽垫上，然后我们的四肢保持与拉力器一致的动作。

 

动作二：腿部拉伸

 

 

腿部拉伸这个动作要注意使我们的腿部要在动作时保持与自己的身体所称的角度，最好是直角。

 

动作三：背部拉伸

 

 

再做背部拉伸时，要注意我们的背部是需要跟拉力器相互作用的，所以我们在做这个动作时要穿一件背心。

 

结束语：在生活中，合理饮食加上有效的运动，不仅能让我们获得健康的身体，摆脱亚健康状态，还能让我们有一个好的身材，好的状态，更加充满自信魅力。