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经常慢跑锻炼“年轻”的骨骼健康生活方式丨教您正确健康的跑步方式！

 

跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑也可以消耗能量，减脂。日本千叶大学医学院的专家发现，慢跑也能使骨骼“年轻”。

 

研究人员比较了两组受试者的骨骼变化：千叶县41名30至80岁的慢跑成员，以及86名平时不喜欢运动的男女。最后，发现慢跑者的椎骨、股骨关节、腿骨和手臂关节的骨密度比非慢跑者高40%。对，这个骨密度接近二十多岁的骨骼状态。就男性而言，一周慢跑距离越长，骨密度越高。至于女性，骨密度与慢跑史直接相关。只有坚持慢跑的人才能达到和年轻人一样的骨密度效果。

 

 

心不好。晚上跑步

 

日本的运动生理学家建议，早上慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应早上完成的运动。慢跑可以刺激人体分泌大量激素，使心跳加快。

 

早上慢跑时，肾上腺素的分泌比下午或晚上高2-4倍。专家认为，早上慢跑可能会引起血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向，防止心力衰竭。

 

不正确的跑步姿势会伤害身体

 

跑步很简单，但是如果姿势不正确，不仅不能达到理想的健身效果，还可能给身体带来伤害。

 

跑步时，应该放松腿部动作。一条腿向后蹬，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动。先用脚后跟着地，然后快速过渡到整个脚着地。用不能全脚着地的方式跑步，长此以往很容易导致胫骨骨膜炎。

 

 

另外，跑步时手臂自然摆动也很重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步频。摆臂时肩膀要放松，每只手臂弯曲约90度，双手握紧拳头，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。

 

政治家和明星喜欢跑步

 

有人认为跑步单调机械。众所周知，有些人喜欢这项简单的运动。刚刚获得斯诺克世锦赛冠军的奥沙利文认为，斯诺克带给他的心理疲劳远远大于身体，但跑步才是最纯粹的放松。“我找到了跑步的乐趣，这成了我最大的爱好。”

 

在洛杉矶贝弗利山庄的星光大道上，每天早晚都能看到帅气的男女慢跑，其中不乏好莱坞明星。他们的总统布什一周要跑四五次。总统的短裤、背心、iPod、跑步装备都和别人没什么区别。