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对于一个男人来说，自身的力量是非常重要的。

因为这个社会对于男生的要求，不仅仅只是身材好看，对于男生的体能要求以及力量等方面，要求都是比较高的。很多活是需要身体强壮的男生去做的，所以，提升自身的肌肉力量是非常重要的。

 

而男人作为家里的中的顶梁柱，只有让你的家里人感受到你的强大，他们才能够有安全感。而你就是这个家的一家之主，如果你软弱无能，家里人被欺负了该怎么办？只有男人自身的强大，才能给家人安全感。

 

对于你的女友来说，男友力的强大是她们炫耀的资本，特别是你让你的女友有安全感的时候，你的女友是十分的骄傲。男人自身的魅力，和你的体能和力量都有很大的关系，这也是你吸引异性最主要的一方面。

 

那么，如何能够增强你自身的男友力以及身体的力量呢？

健身增肌是最主要的一个方面，如果你是在搬砖的或者是干体力活的，那也是可以让你变得强大的。但是对上班族们来说，健身增肌就是一个主要的途径了。健身训练的项目有很多，如果你没有时间去健身房锻炼，坚持做到这4个动作，也可以让你变得越来越强大。

1、俯卧撑

这个动作能够有效地锻炼到你的上半身的肌肉，而你也不需要去到健身房做这个动作。如果你没有时间运动健身，你在家完全可以每天做100-300个俯卧撑来锻炼到你的身体肌肉的哦。

 

不要小看俯卧撑的这个动作，当你坚持1个月每天坚持300个俯卧撑，给你的身体肌肉带来的变化还是比较大的。但是，对于没有健身基础的人来说，每天100个俯卧撑就觉得很吃力了，你需要慢慢地提高自己的肌肉力量。

这个动作能够有效地锻炼到你的手臂肌肉，背部肌肉，核心力量，以及肩部肌肉，缓解你的疲劳感以及腰酸背痛的现象。

 

2、深蹲

这个动作是锻炼到下半身肌肉的黄金动作，比如臀部的肌肉，腿肌以及强化到你的膝盖以及关节等，改善你的下半身的肥胖状态，增强你的肌肉力量，提高你的肌肉力量。

针对下半身肌肉的刺激和训练，深蹲不仅能够增肌还能够达到减脂塑形的效果，还能促进男生睾酮素的分泌，以及促进肌肉的增长。

对于日常久坐的上班族们来说，或者是到了中年的男人来说，深蹲可以有效地减缓肌肉流失的速度，促进肌肉的增长，延缓身体衰老的速度。

 

3、仰卧单车

这个动作能够针对到你的腹部肌肉，上下侧腹直肌，以及你的核心肌肉，左右侧腹斜肌都有很好的刺激锻炼效果哦。

这个动作能够收紧你的腹部肌肉，提高你的身体平衡感，帮你虐出好看的腹部肌肉，还能有效地达到塑形的效果，让你重现男人的魅力。

 

4、山羊挺身

这个动作需要一定的器材才能够完成，也不一定要去健身房，毕竟，现在健身器材在网上就有很多了，你完全可以给自己打造一个私人健身房，也不需要那么大的空间。

山羊挺身能够有效地锻炼到你的核心肌肉群，以及提高你的臀部，腰腹部以及腿部的肌肉含量，想要虐腹的人这个动作是必不可少的。

 

注意一点，做这个动作的过程中要保持腰背挺直，也就是动作的过程腰背要保持一套直线。如果总是弯腰驼背地做这个动作，你会把你的身体练残的。