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当你和一群肌肉发达的人聊起男性荷尔蒙这个话题时，你会发现他们当中的每个人都存在一种微妙的不确定感。“我该如何提升我的男性荷尔蒙？”“我是做错了什么吗？为什么我的肌肉没有变大？”“我的荷尔蒙水平太低吗？我的身体是不是存在什么问题？”

来自社会的衡量标准正在每天侵蚀着我们的大脑，所以才会有那么的孩子和成年人一直得不到自己想要的结果。而这些毫无意义的担心反而会为我们的荷尔蒙增长提供很不利的环境。

所以怎么样做才能达到我们在这个领域设定的目标呢？我想你不该对如下的几点建议感到惊讶。

这一点应该和所有的男性都存在一定的关联。我们通常简单的定义男人，认为男人应该很强壮，可以有力量进行提拉，推举等动作。那么如何才能变得强壮？你需要周期性的进行提拉训练。

那么提拉训练对于同化激素有什么作用呢？简单的说，运动过程中动作幅度越大、越复杂、越艰难，你的身体新陈代谢的压力越大.越刺激荷尔蒙的分泌。

这意味着如果你是健身爱好者，并且已经习惯了进行分化训练，那么从今天开始你的训练方式将会经历一段时间的改变。进行深蹲、硬拉、 硬推、奥运推举这样的训练不仅能够帮助你塑造完美T字型肌肉，也是使你成为一个强壮的、机体有效运行的健身馆达人的重要组成部分。完成这些，你的对手将会对你大跌眼镜落荒而逃…. 不管在健身领域，在台上，在工作中或者是在你平时的生活里。

你的肌肉需要被压迫到一个点，在这个点上你的肌肉被迫变得更大更强壮。否则他们会停滞不前，找不到动力去耗费额外的精力练就更加发达的肌肉组织。 需要注意的一点是，对于任何的健身目标，你的身体不应该总是会选择最小的阻力去完成。你需要把你的目标作为唯一训练的结果而去训练。

杠铃上增加重量意味着身体的负重增加，等于肌肉的紧张度增加，那么久而久之你的肌肉会得到发展。比如进行高强度的硬拉运动会使你练就巨大的背部、臀部和股后肌肌肉。T字肌肉的不断提升也会导致你的整体肌肉增强，使硬拉练习成为完美的增肌方式。

现在来说说在健身领域里大家通常会有的一个误区–高负荷锻炼和高强度锻炼的区别。高负荷锻炼意思是你的身体承受的负荷大。一次仰卧推举练习是一种很高负荷的锻炼。一组40次的训练也可能是低负荷高强度运动（如果运动过程中重量并不重的话）。如果搞不清这两者的区别，运动很可能只会带来不好的或是令人费解的结果。

硬拉训练反复出现在这篇文章里是因为没有其他更好的运动方式能够同时使我们的肌肉活跃并最大程度的得到锻炼。很有道理，毕竟这是最起作用的拉举方式。你多久就弯腰一次从地上捡东西? 经常！那么为什么不尝试着去拿起非常重的东西呢? 为全身力量塑造肌肉组织并打下坚实的基础将成为你无法回避的福利！