比直立划船效果更好的动作，你一定要试试
时间:2018-11-24 14:12 来源:未知 作者:健康网 点击:次
直立划船这个动作争议一直很大 首先它对三角肌前束和中束的刺激效果很好 但同时它对肩膀不怎么友好 有可能造成肩峰撞击综合征 所以经常会见到一些帖子 让大家少做或者不做这个动作 今天要给大家说的就是一个替代动作 01 对侧绳索直立划船 ▼  对侧手抓杠，肘关节保持 90-120 度做侧平举 当肘关节和肩平行时 大臂固定旋转，小臂向头部用力 这个版本的练习里增加了外旋的练习 让肩膀得到更平衡的训练  02 关于训练强度 我的建议是以单侧 12 次为基础 每一次务必做完整动作之后减小动作幅度 可以半程做到力竭 之后再进行一个小幅度的练习 肩部会获得完美的刺激感受  最后再大家分享几个练肩的动作 或许看起来很平常做的差别不大 但正是这一点的差距就是动作技术的体现 能把肌肉孤立开刺激到 肌肉感受到位就是好动作 大家不妨试试！ 肩部的孤立动作减脂 12-15 次 3-4 组高次数效果最佳   03  04  · (责任编辑：健康网) |