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平时你会做减脂训练动作吗？如果你要做减脂训练动作，那么你都会做什么动作呢？我们一直在说高强度间歇性训练，但是有很多朋友并不理解高强度间歇性训练到底是一个什么样的训练？高强度间歇性训练和我们的有氧训练不同，很多人说高强度间歇性训练比有氧训练好，其实我不是很赞同这个说法，因为我觉得各有各的好处。

如果你想让自己的训练更上一层楼，或者你想让自己的训练效果变得更好，那么你应该把这两种训练方式都结合在一起去完成，如果你学会了一些高强度训练的动作，那么这会方便你日常的锻炼，这些动作主要是徒手完成的，你可以在家里能做。

如果你喜欢户外跑步，那么这个方法可能会受到天气等多种因素的影响，如果出现了这些问题，那么你今天的训练计划也就搁浅了。所以这个时候高强度间歇性训练动作，就可以很好的帮助我们进行今天的减脂训练。这些动作我们可以在家里去做，你可以在家里备对哑铃，这方便你日常的训练，那么下面我们就来给大家推荐一些高强度间歇性的训练动作。

1、转动上摆铃

第一个动作的名字叫转动上摆铃，我们在做这个动作之前，首先要双手握住哑铃，然后来完成这个转动的上摆铃动作，我们在做这个动作的时候，你可以感受全身肌肉的参与，但是我们的双手要握好哑铃，不要动作幅度太大，导致我们的哑铃飞出。

2、站姿侧平臂单侧上抬腿

第二个动作的名字叫站姿侧平举单侧上抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，随后向侧面做了一个侧平举动作，做好这个动作之后就来完成一个单侧的上抬腿动作。

我们在做这个动作的时候，一定要将我们的手臂和我们的腿部全部伸直，将我们的背部也挺直，感受这个动作带给我们肌肉的紧张。

3、深蹲停留

第三个动作我想给大家推荐一个，可以帮助我们消耗臀腿部脂肪的动作，这个动作的名字叫深蹲停留，深蹲动作，大家可能都有所了解，那么深蹲停留到底是个什么样的训练动作呢？深蹲停留的意思就是说，我们需要在深蹲动作的基础上完成一个短暂的停留动作，在你向下做深蹲的时候，尽量做到我们的身体极限，在这个极限位置，我们做一个30秒钟的停留。

把这个动作尽量坚持的时间稍微久一点，同时要保证我们深蹲动作的规范性，要将我们的背部保持时刻的挺直，感受腿部肌肉的持续紧张。

4、平板支撑交替上抬腿

最后一个给大家推荐的动作叫平板支撑交替上抬腿，这个动作在帮助我们燃烧腹部脂肪的同时，也能帮助我们燃烧双腿多余的脂肪。我们在做这个动作之前，首先就要保持一个平板支撑的基本动作姿势，在这个基础上来完成一个交替的上抬腿动作。如果你不会的话，可以参考图片示范去做一下这个动作。