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腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更具魅力，低头看看自己的小肚子，是不是很怀念当年身材矫健、身姿曼妙的自己？是不是突然觉得时间是把猪饲料，居然把自己养的越来越“肥美”？加之腹部是最明显的部位，严重的话连衣服也遮挡不住了。

小肚腩藏不住了？下面小编给大家分享一组高效的腹肌训练动作，帮助你在平腹的同时，塑造迷人马甲线，每个动作进行20次，并循环3组，每组之间休息15秒，不妨每天抽出一点时间来练习，你就可以拥有令人羡慕的紧实小腹啦。

虎式的衍伸式，可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。左臂挺直撑地，左腿单膝跪地，右腿向上抬起弯曲大概超过头顶的位置即可，手臂也向上抬起弯曲超过头顶抓住右脚。

瑜伽鸽王式，这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式，对于抹平小肚腩也很有帮助。练习时从下犬式进入，右腿膝盖和脚背放落地，左脚脚跟蹬地，伸直左腿，脚趾朝向正前方，同时背部向前延伸，胸腔向上抬起，右大腿与地面垂直，稳住重心，感受腹部的拉伸。

接下来桥式的练习不仅可以加强腹肌的力量，同时可以加速小腹脂肪的燃烧，从而提升小腹的线条感。练习时从仰卧进入，双膝分开与髋同宽，然后脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘支撑在地上。

骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部，柔软腰部，还能锻炼小腹肌肉，增强小腹弹性，快速甩掉小腹赘肉，让你的小腹重回紧致线条，练出马甲线。练习时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲，最后双臂相互缠绕，并向地面伸展，整个过程双小腿维持不动。

单腿下犬式瑜伽，此体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪，对于马甲线的塑造非常有益。从下犬式开始，抬左腿向上并伸直，直至左腿与右腿成一直线，脚趾尖向上，将右腿向上抬高，右腿与左腿成一直线，脚趾尖向上，左腿脚跟略微上提，右侧肩膀向下沉。