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减肥的人经常会发现一种情况，那就是好不容易手臂和大腿细了，却发现肚子突出了，发生这种现象的有原因有很多，因为腹部是脂肪最容易积聚的区域，没有锻炼腹部是没有用的。腹部被层层肥肉包裹，使减肥更加困难。因此，想要消减腹部赘肉的第一步是增加腹部运动的频率。如果你对你的腹部不满意，不妨看看今天推荐的4组瑜伽。

1、拐杖式

当然，在锻炼的时候，我们也应该注意自己的健康，保持充足的睡眠。根据一些数据，你睡得越多，体重就会越轻。大眼建议你每天睡七个小时。

身体风格的详细解释:坐在山上。右腿抬起，膝盖弯曲，双手将右脚靠近胸部。将上身向左转动，右脚踩在右肩承窝上。左腿抬起，膝盖弯曲，小腿与地面平行。身体重心转移到右臀部和大腿。左臂向后伸展，五指在地上伸展以保持身体平衡。

2、脚踝伸展式

根据自己的情况，设定练习的时间和频率。练习瑜伽的最佳时间是早上和晚上。练习瑜伽20 - 30分钟是明智的。

风格详细说明:金刚坐式入口。身体的上部是直立的，向后倾斜，腿的运动保持不变，前腿和脚踝向上抬离地面。脚背紧贴地面，承受着身体的重量。

3、牛脸式变式

如果你感觉很适应，你也可以根据情况增加难度和锻炼强度。

风格详细说明:金刚坐式入口。右膝离地，右腿与左腿重叠，右脚跟附在左大腿根部。他的双手紧握在胸前，向上和向左伸展，上身向后倾斜，左肘触地。

4、卧佛式变式

在瑜伽练习中释放压力和负面情绪。这种情绪发泄和表达可以帮助人们更好地减少脂肪。

身体风格的详细解释:侧卧在地上，以身体右侧为例。上身抬起，右肘支撑在头部下方，右手和左手锁在头部后面。用膝盖压住左腿，将左脚放在右膝盖前方的地面上。用力左腿和腹部，向上抬起身体，保持右腿伸直，身体平行于地面。

以上4种瑜伽方式可以很好的帮你减掉腹部赘肉，不妨试下。