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　1、富含纤维的食物

　　植物纤维的首要感召在于能加速肠的爬动，飞扬胆固醇与某些胆盐，减少血液中的葡萄糖与脂酸，有降压的感召，可低落冠状动脉软化、心脏病与糖尿病病发的机率，另外还能毁灭某些致癌物质，防御患直肠癌。人吃了富庶植物纤维的食物会有饱胀的感到，又没重要担心积压过剩的热量，是以它另有瘦身的效率。倡导男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富足植物纤维的首要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

　　2、含有镁的食物

　　镁有助于休养人的心脏勾当、高涨血压、预防心脏病、前进男士的生育能耐。首倡男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜与海产品。

　　3、含有维生素A的食物

　　维生素A有助于行进人的免疫力，预防癌症，顾惜人的眼力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，可是过量食用对身体无害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　4、含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于前进人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相称于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　美男四十若何养生

3、四十岁以后,美男身体机能匹面下降,更应养成良好生涯习尚，留神就寝品格，尽量不要熬夜，在性生活方面要节制，预防肾虚。另外，吸烟对心肺功能与口腔卫生发生发火很大影响，尽量要戒烟，戒不了也要削减摄入量。

　　4、四十岁以后人的五脏六腑、经脉末尾式微，心脑血管变得纤弱，慢性病最早蕴蓄，于是，按期体检尤为必要。除了血压、血糖等根柢工程，还应增长血管、前方腺、骨关节、甲状腺的搜检。另外，40岁后牙齿末尾停工，牙齿疾病接连不断，要注意口腔保健，保持日夕刷牙，每年洗一次牙。

　　5、四十岁前后许多人面对“中年危殆”，拼的是心态。要学做减法，实时清理灰心反面心情，调处好任务与糊口的关连，多存眷家庭与家人，学着旷达一些。要多插手娱乐活动去捏紧一下本人身心，如陪孩子谈天，到相前景点旅游，能够从事一些本人恋爱的菜鸟喜爱，还可经由大笑、冥想、听音乐等能让身体加紧。

　　6、在体力与精神上要服老，任务累了及时苏息，一次做不了的体力活就分几次实现，别硬撑，别示弱，更不克不及拿本人同20多岁的小伙子对照。但在婚姻方面，也学会产蜜月期，如夫妻可以每年部署一次参观，一起去片子院看场片子，一起逛逛街，作育培养一路爱好，找找年轻时的感到。

　　1、四十岁更要维持流动，额外是多做有一些有氧流动，如多散信步、长跑、泅水、仰卧起坐等但凡不错的选择，要遵照自己实际状况切勿过量。别的，要多做力气练习，人到中年改变方式缓解，瘦削几率增多，肌肉逐步减少,倡议每周进行哑铃、杠铃等操练。

　　2、四十岁的中年男性大多脑满肠肥，居血汗管方面疾病抱病风险。应只管即便饮食均衡，除了担保规律、吃饭八分饱外,要切当多吃鲜嫩果蔬与细粮，少吃油炸、烧烤食物，切忌胡吃海塞、大鱼大肉。尽量不要吃肥肉、植物内脏，少饮酒，并可适合喝些茶水助消化。