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 男士微胖，不易觉察，而经常操演如下瘦身操，则兴许防备瘦削的进一步进行：

1.木偶动作：训练上臂及腰腹部。

挺立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此几回再三。时日：30秒。

2.屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点坚持此姿态2秒钟，此后起立至劈头劈脸姿势。反复5次。全过程：30秒。

3.冤屈管束：锻炼小腿肌肉，改良腿的柔韧性。

(1)双脚分隔，腿缩蜷，双手天然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。维持此姿式从1数到15。

(2)进一步屈体，两手捉住小腿肚。维持腿直，不妨事抱膝盖，也忽试图触碰天空。维持此姿态从1数到10。全历程光阴：30秒。

4.体侧抬腿：疗养髋关节。

(1)开始姿式，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧蜷缩。

(2)抬起，落下蜷缩的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿频频练2次以上。全进程30秒钟。

5.向后踢腿：锤炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。抬头。左膝向鼻尖流动。

(2)往后抬头，同时左腿向后上方踢起，到达既安宁而又能及的高度。转而腿向鼻尖流动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全历程时间：30秒。

6.侧卧压腿：改善大腿内侧外观。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程光阴：30秒。

7.空中蹬车：锤炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，往后伸进腿，维持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前流动。不要拱背，如此不息交替屈伸，好像蹬自行车。全历程光阴：30秒。

8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏天空。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，坚持此姿态2秒钟，从此放平，紧贴空中4秒钟重复5次。全过程光阴：30秒。