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 男士发胖，从肚子劈脸。最先这类细微在变幻只有本身能观察到，但到了事后，就成为了司空见惯的特色。那么，男士应若何防御腹部脂肪沉积呢?

1.发展无效的磨炼

为使腹部减少而采纳无量制节食、裹腹的办法不只达不到健壮腹部肌肉的感导，反而会影响人的健康。应多列入体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪削减。

2.适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的破费。

3.多做腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂捏紧、将手放回脑后，同时吸气，抓紧腹肌。频频做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手缩蜷在头顶处，用力坐起，手触足尖，日后上体迟缓后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，尔后使劲收腹，双腿蜷缩上举，使腿与躯干成90摄氏度，停顿须臾再迟缓放下恢复。频频做5~10。人造站立，左手重按腹部，右手放在脑后。徐徐吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐捏紧并向前拱起，几回再三做10次。

4.腹部推拿减肥法

此法是简单无效的方法。它同时还适合于消化琐屑、神经琐屑与泌尿生殖零碎的很多疾病，又可作为打消腹部脂肪、壮健身体的一种方式。这类利用门径有简单易学，并感觉恬逸、奏效快等长处。操作时肥胖仰卧于床，解开扣与裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对瘦削者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，而后顺次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或额外饥饿时不宜垄断。慢性病在推拿一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动与病人不痛为好。

尚有一法即将两手手指并扰，向前蜷缩，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，使劲向前推按，继而左掌使劲向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

5.涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，眷属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增长身手疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，才干以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调理胃肠爬动违拗，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可能在中脘、气海、水份、关元、子宫、天枢穴，一再点、按、拨，以泻为主，从而抵达瘦身方针。

6.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪聚积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的占多数，女性则以肚脐下占多数，若指压下腹部时，要稍使劲使手掌充分笔直，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌虚浮笔直别离置于左右边腹上，沿水平左袒稍使劲急速按压15秒钟。