赛龙舟搬到健身房？

划船是一项非常需要体力与力量的运动，能够在船上有力的挥舞船桨可不是一般人能够做得来的。虽然在现代社会大家能够接触到划船的机会不多，但划船这项运动已经慢慢从水上搬到了健身房内，那就是几乎每个健身房都有的划船机！

划船机究竟锻炼什么部位？

划船机可以锻炼到包括腿部、手臂、背部、腹部等约全身八成的肌肉，尤其是许多人把划船机作为练背神器，对于背部肌肉的锻炼更为明显。

划船机究竟有什么优势？

划船运动幅度比较大，肌肉与关节能够得到较大范围的伸展与活动，并且划船对于身体的运动损伤较小，甚至可以用作术后复健训练，因此适宜人群也非常广泛。

划船机有没有什么不一样的玩法？

双手拉→单手放！

单手放的训练动作其实是利用了离心收缩的原理，其特点是可以承受更大的负荷，让我们拥有更大的力量，加大肌肉收缩的张力，增加柔韧性的同时促进肌肉的增长。

训练动作

前期动作与普通划船机动作一样，双手握住把手拉向胸前，停顿几秒后单手握住把手缓慢回放， 要能够感受到背肌的从收缩到舒展的整个过程。反复整个过程到下次回放时换成另一只手即可。

要特别注意的是，在拉与放的过程中不可耸肩，也不可借助手臂的力量，要注意靠背部肌肉发力而非手臂发力，同时要保持脊椎直立避免旋转身体。

划船机常见错误动作

耸肩、含胸

划船动作要注意正确的动作是肩胛后收而不是上提，这会导致你的肩胛骨过于前倾，从而增加肩关节的不稳定性，增加受伤的风险。当你在做动作的时候如果感受到斜方肌紧绷，说明你的动作有问题了！

头部前倾

头部前倾或者肩部过于向前一般都是因为肩关节没能完整发力的导致，在这种情况下强行发力将把手拉回便会导致头部或肩部过于前倾，演变成含胸驼背的错误锻炼姿势。

髋关节过度发力与腰椎超伸

当我们的重量超出我们的承受范围时，髋关节便会参与到整个发力过程当中，腰椎也会因此产生弯曲，正确的动作应该要挺直身躯收紧腹部，保持腰坠的直立，选择合适的重量是保证我们动作准确性的重要因素！

正确示范

动作要领：手臂放松伸直，在身体远端握住把手，身体卷起准备拉伸，注意保持脊椎的直立，开始拉伸时双腿发力至手把拉向身前，感受到背部肌肉紧绷，然后缓慢将把手放回，如此反复即可。