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越来越多人选择走进健身房，作为对生活中运动量一环缺失的弥补。此外，还有更多人正在或准备走进健身房，他们有着一样或不一样的理由，或者想要塑形强身减脂，或者希望在健身房相遇一场美妙的邂逅，又或者有更多其他原因。

健身塑形让你更有魅力

不管基于何种因素，当你第一次走进健身房时，入目皆是造型不一的健身器材，应该如何快速摆脱初次进入健身房的菜鸟形象，举手投足间表现出熟练的样子？

健身房从来都是一个荷尔蒙喷张的地方，假如可以熟练的使用器械，动作帅气，加上额头几滴运动后留下的汗水，相信会让你更加有魅力，更容易吸引到异性。你可以不健身，但是起码你得知道健身器材怎么使用。

好身材让你更加分

今天，我们一起学习下常见的健身房器械，教你该如何科学和正确地去使用器械。

1 器械推肩

器械推肩

2 反式蝶机展肩

反式蝶机展肩

功效：

① 改善肩部形体，告别肩窄溜肩及穿衣不好看的现象。

② 强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。

3 拉力器屈臂下压

拉力器屈臂下压

4 反握引体向上

反握引体向上

5 绳索弯举

绳索弯举

功效：

① 塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，告别拜拜肉。

② 增肌手臂力量及功能性。

6 器械高位下拉

器械高位下拉

7 反握高位下拉

反握高位下拉

8 坐姿划船

坐姿划船

9 山羊挺身

山羊挺身

功效：

① 改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质。

② 加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。

10 坐姿卧推

坐姿卧推

11 蝶机夹胸

蝶机夹胸

12 拉力器夹胸

拉力器夹胸

13 直臂夹胸器

直臂夹胸器

功效：

① 上体前侧胸部形体塑造。

② 强化胸部功能性，以防肌肉衰退进程。

14 器械扭腰

器械扭腰

15 健身球卷腹

健身球卷腹

16 悬垂举腿

悬垂举腿

功效：

① 塑造腹部形体，减少腰围。

② 强化腹部肌肉及腹部功能性，增加腹部对脏腑器官的保护功能。

17 45°倒蹬机

45°倒蹬机

18 坐姿腿屈伸

坐姿腿屈伸

19 俯身腿弯举

俯身腿弯举

20 史密斯蹲起

史密斯蹲起

功效：

① 塑造腿部形体，打造腿部曲线。

② 增加腿部功能性，以防腿部功能衰退进程。

以上是健身房常见的锻炼器械及使用方式，另外还有跑步机，单车机等，此类器械使用比较简单，不作详细说明。