如今，健身器材成了不少社区的标配，方便了时间空闲、喜好运动的老人。虽说适当锻炼能强身健体，但是这些器材用得好能健身，用不好还可能会伤身。

 

小区的健身器材主要有以下三类：

1. 有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极揉推器等；
2. 柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器等；
3. 增强力量器材，如蹬力器、健骑机等。

1、扭腰机

作用：锻炼腰腹力量及灵活性。

 

• 使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。
• 注意事项：不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直

2、蹬力训练器

作用：增强腰部、腿部肌肉力量。

 

• 使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板，循环往复进行双腿屈伸练习。
• 注意事项：背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时用力过猛，容易磨损到膝关节和髌骨关节。对于软骨退化的老人来说，这样的运动方式会加速关节处的磨损。

3、太极揉推器

作用：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

 

• 使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。
• 注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。

4、太空漫步机

作用：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

 

• 使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。
• 注意事项：动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人，肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

5、椭圆机

作用：上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节有伤病者使用。

 

• 使用方法：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
• 注意事项：注意身体要保持正直。运动时避免只有腿用力，而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。

6、上肢牵引器

作用：能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。但如果运动不当，会使原有的肩袖损伤加重。

 

• 使用方法：双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。
• 注意事项：建议手力不足的老年人别进行这项运动，臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。不可悬吊。

7、健骑机

作用：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

 

• 使用方法：双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置。
• 注意事项：适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，不建议使用这类器械，运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。

学会了这些健身器材的正确使用还不够，还应该记得，在使用之前一定要热身哦。