目前大部分小区都安装了户外健身器材，尤其受到中老年人，孩子的喜爱，也是早晨晚上锻炼的主要器械，一般来说，必备的器材应该有双人漫步机，扭腰机，上肢牵引器。各自功能不同，如果不能正确的使用，也许会伤害到自己，达不到锻炼的目的，本文主要谈一下使用过程中的注意事项。

扭腰器材

主要锻炼后背以及扭腰功能，切记一定要扶好把手，在转动过程中不要摔倒，不要转整圈，控制好转动的幅度和速度，中老年一次3秒到4秒左右。

双人漫步机

接近于全身运动，主要锻炼腿部，腰部。在运动过程中，幅度开始不要太大，最好不要两个腿一起摇摆，容易摔倒，如果掌握不好，摇摆幅度四十来度即可。

上肢牵引器

主要锻炼手部、手臂肌肉，提高胳膊灵活性，提高肩关节周围肌肉和韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍和陈旧性损伤有积极康复作用。如果做没法引体向上运动，这项器材也是没法完成的，不适合儿童练习。